太極拳有哪些核心要
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
練拳重在找感覺練拳貴在悟拳。太極拳的內在感覺是習練者將領悟到的拳理習練“上身”的體現,是“心悟”到“體悟”的昇華。太極拳中不存在身體的局部運動,不單是舉手投足,就連一個呼吸、一個眼神,甚至一個意念,無不是太極拳整體運動的組成部分。
打拳時的內在感覺反映了習拳者太極拳水平的高低,是關係着我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關鍵所在。有了內在感覺,我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內在感覺,練拳如同做操,費力不討好。那麼,太極拳的“內在感覺”究竟是些什麼?由於感覺是個性化的產物,千差萬別難以表述,但這並不是說太極拳的內在感覺無規律可循,筆者選出了以下九種感覺,與拳友們切磋。
一 、“骨升肉降”的感覺“骨升肉降”是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體鬆柔下墜的感覺。人屬於地球生物,肉體自然會受地球引力而下沉,人之所以能夠站立,全靠骨骼向上的支撐,所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進行運動的必然。然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事,只有當你的身心真正放鬆下來後才能體會這種感覺。“骨升肉降”還揭示了行拳時骨與肉之間的關係:骨肉分離。“骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關節鬆的感覺,如同脫骨扒雞,只要將雞骨架提起來一抖,雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺,說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上,已經處於放鬆態。肉體的下沉標誌着“鬆”,-----骨架的挺拔標誌着“剛”-----找到“骨升肉降”的感覺,就爲開啓太極拳“剛柔相濟”的大門找到了金鑰匙。-----在行拳中,我們還要做到“三鬆三豎”:鬆肩豎頸,鬆胯豎脊,鬆踝豎腿,藉以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。
二、“自身重量”的感覺“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負重。由於人生來就在地球引力下運動,以至對自身肢體的重量失去察覺,我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)纔會有負重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重,就說明你的身體真正放鬆了,放鬆的狀態越好,肩、胯關節鬆開的程度越大,四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放鬆後肢體受重力作用的結果,所以拳論有“由鬆入沉”的說法,可見“沉”是對“鬆”的驗證,“地心爲第三之主宰”、“足掌爲第三之賓輔”,強調順應地心引力來“主宰”行拳,即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進行。這句話突出了地心與腳掌的關係,沉從腳落,提從腳起,“沉”是順應地心引力,“提”是利用地面的反作用力。
沉與提應趁着拳勢的蓄髮變化而轉換:發勢時爲沉,腳掌植地生根,利於打擊對手,用的是地球吸引力;蓄勢時爲提,身體輕盈靈活,便於動作轉換,用的是地球的反作用力。這樣,依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應地球的引力和反彈力,將地球的勢能轉化爲行拳的動力。-----所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳,找到身體“如水載舟行”的沉浮感,纔算進了太極之門。
三、“脊柱行拳”的感覺“脊柱行拳”是指以脊柱爲主動、以手腳爲從動的行拳方式。學拳初期,是用手腳來打拳,使得是局部力和僵力。進而學會了以腰帶脊,發揮腰部的樞紐作用,再隨着功夫的加深,“腰”會逐漸成長:先是與胯連成一體,以腰胯來帶動手腳,接着脊柱上下伸展,形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱“中垂線”)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上,行拳時四肢在中軸線的帶動下運動,起於中軸線,終於中軸線。-----動手不動腰爲僵手,邁步不用腰爲死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺,下肢要體會“步隨身換”的感覺。
我們常說:“四塊鬆,全身鬆”,全身的放鬆關鍵在於肩胯的放鬆,-----在太極拳中脊柱有三種運動方式:上下拉伸,左右轉動和前後張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調直,可以糾正頭頸不端和突臀的毛病,做到身法中正。脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源,是以脊柱帶動四肢運動的主要方式。脊柱的“前後張弛”是說脊柱如同弓背,隨着拳勢的蓄髮開合而含送張弛:蓄勢時脊柱隨着吸氣微微後弓,稱爲“吞身”;發勢時脊柱隨着呼氣微微前馳,稱爲“吐身”。行拳時脊柱隨着拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛,這是形成太極拳開合鼓盪的動力源。
太極養生 二十四式太極拳特點及動作要領
寒露最佳運動太極拳 練習太極拳的好處
太極拳自學教程 怎樣纔可以練好太極拳
太極拳八字要訣簡釋 帶你輕鬆入太極門
練好太極拳關鍵要會“鬆”
【打太極拳能減肥嗎】打太極拳可以減肥嗎
太極拳可以練腿部力量 打太極拳腿沒勁怎麼辦
太極拳養生 武當太極拳九式招式詳解
太極有益健康 零基礎該如何學習太極拳
太極拳初學者必知:詳解太極拳基本功練習方法
入門太極拳如何練 這些事項要注意
怎樣練好太極拳基本功 練習太極拳注意事項
太極拳傷膝蓋嗎
練太極拳能治肝病嗎 練太極拳能預防乙肝嗎
練太極拳爲什麼會腰疼 太極拳對腰的好處
太極拳基本姿勢,太極拳站樁的正確姿勢
太極拳和俯臥撐哪個是無氧運動 太極拳和俯臥撐衝突嗎
詳解太極拳的種種好處 睡前適合打太極拳嗎?
太極養生 詳解陳氏太極拳六招式動作要領
太極拳真的可以實戰嗎 太極拳可以減肥嗎
打太極拳對腦血管狹窄有好處嗎 腦血管狹窄打太極拳要注意什麼
太極拳可以代替慢跑嗎 太極拳相比慢跑的好處
武式太極拳招式要領
太極拳養生 85式楊式太極拳簡介及功效
練習太極拳動作要領
打太極拳能減肥嗎 怎麼練太極拳減肥
太極拳能空腹練嗎 太極拳什麼時候練習最好
練習太極拳的好處 練習太極拳的功效與作用
24式太極拳教程圖解 輕鬆學習太極拳
常習太極拳有助控制血糖 練習太極拳要注意什麼?
雲南白斑資訊:瞭解白癜風的初期症狀至關重要
腎上腺腫瘤用什麼藥 治腎上腺腫瘤的藥有哪些
北京全面整治拆除羣租房 獎勵50-500元
腸胃炎可以吃蒸雞蛋嗎 腸胃炎能不能吃蒸雞蛋
狹窄性腱鞘炎鑑別診斷 狹窄性腱鞘炎鑑別診斷是什麼
芒果和荔枝可以同時吃嗎 芒果和什麼不能一起吃
小兒腦腫瘤中最多見的是什麼 小兒腦腫瘤中常見的是什
新生兒o型血容易得黃疸嗎 新生兒o型血會不會容易得黃
長期服用厄貝沙坦需要補鉀嗎
黃疸的處理以及護理方法?黃疸用藥原則有哪些
男人氣虛吃什麼 男人氣虛應該吃什麼
哪些食物可以預防腫瘤的發生
青春痘反覆發作的原因是什麼呢?
睡姿不當會不會導致胸口疼 胸口疼,是睡出來的!
女人祕密花園有毒 別讓你的花樣年華失色