練習太極拳掌握六點
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太極養生是傳統醫學寶庫中的一門重要學科。其主要是把武術中的手、眼、身法等結合起來配合吐納方法,是的人體經絡進行規律的運行,在有規律的腹式呼吸中進行體內按摩,輕柔運動臟腑,以求得人體內各個系統的陰陽平衡和諧,從而達到祛病養生,強身健體的效果,那麼如何練習太極拳養生功效最好呢?下面一起來看看練習太極拳六要點。
一、練太極拳要求心靜體鬆,用意不用力,動中求靜,意識引導動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿於動作當中,是動中求靜的一種氣功導引狀態。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、鬆柔緩慢、均勻舒適的作運動,不得不靜下心來進入忘我的狀態,促使大腦內雜念而歸於寧靜,從而緩解心理緊張,調節中樞神經系統,使身心得到放鬆。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動,使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑,有效地增強了:吸收功能、排泄功能,經絡氣血得到暢通,體內微循環增加,可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,鬆腰斂臀,主宰於腰而帶動四肢,全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉,從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。
四、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換,襠走下弧,動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作,動中有靜,靜中有動,有效增強腿部肌肉力量,發達腿部肌肉,骨密度增強,有意識的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質疏鬆,避免引發骨折,有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強。
五、太極拳要求鬆腰斂臀,重心下沉,臀部隨着胸腹部的開合、摺疊運動,作到有規律的收肛提陽、收腹斂臀,一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放,由於腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用,加之襠走下弧的重心變換練習,增大了下肢的運動量,有利於血脈的暢通,從而精氣充盈,對內分泌系統、生死系統均產生有益的調節。通過斂臀對治療痔瘡病症極爲有效,也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、太極拳要求在練習時心靜體鬆、內外合一,動作輕靈圓活、協調連貫、緩慢均勻,心神安寧、肢體有規律的進行開合,呼吸深長細緩,全身各部位協調行動,一動而全身皆動,全身關節、肌肉得到充分鍛鍊。整套傳統太極拳動作的達七、八十個,演練一遍需時幾十分鐘,從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動,使人精神集中而引人入勝,動作完成汗流夾背,通體舒暢而不氣喘吁吁,實爲一項符合科學的有氧運動,既安全又有趣味。其又適合各年齡層次,不需專用器械、場地等便利。
太極拳的運動特點及其習練方法,具有行之有效的健身、養生、醫療作用。在鍛鍊神經系統、提高感官功能;增強呼吸機能,加強肌肉骨骼系統運動,促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。
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