夜跑能減肚子嗎
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現在擁有將軍肚的人越來越多,爲了能夠早日擺脫腹部的贅肉,這類人羣也開始通過夜跑的運動方式來減肥,那麼夜跑能幫助他們減掉肚子上多餘的脂肪嗎?
夜跑可以起到減肚子的作用。
因爲夜跑可以使全身都動起來,人體在夜跑的過程中體內的脂肪會不斷地消減掉,同樣也能夠消耗掉腹部的脂肪,因此夜跑可以甩掉腹部的贅肉。
夜跑每週跑5次的效果是最好的,每次最好跑45分鐘,而且最好選擇變速跑,因爲變速跑是一項有氧運動,有氧運動一般需要運動半個小時才能燃燒體內的脂肪,而夜跑跑45分鐘可以更好地減掉肚子上的贅肉。
快慢交叉變速跑這項運動可以活動全身的肌肉,同時也會運動到核心的肌肉,夜跑的時候採用變速跑可以更好地瘦肚子。
夜跑最好保持在每分鐘10KM/小時,這個速度可以消耗45卡路里的熱量,可以消耗體內更多的脂肪,可以更好地減掉肚子上的贅肉。
1分鐘的變速擡腿同樣可以清除肚子上多餘的脂肪,而且在變速擡腿跑的過程中腿擡得越高,減肚子的效果就會越好。
方法:將雙手舉起或者是放在腰側,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字,而身體的其他部位不要動。
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量,同時身體的柔韌性也會得到增加,同時可以使體內多餘的脂肪得到消耗,可以幫助人體更好地瘦肚子。
做法:在墊子上仰臥,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。兩隻手放在頭的後面,也可以放在身體的兩側。手的位置靠得頭越近,就越需要用到腹部的肌力,動作做起來也會越吃力,初學者可以等到腹部肌肉增強後再將手交叉放到頭的後面。然後借用腹部的力量慢慢地將身體往上拉,起來的時候吸氣,在身體上升到離地面10-20釐米厚的時候,將腹肌收緊然後稍作停頓,最後將身體慢慢下降回到原位就可以了。
仰臥起坐會運用到腹部的脂肪,可以緊實腹部的肌肉,從而可以起到瘦肚子的作用,但是在做仰臥起坐的時候動作一定要標準,運動量也不宜過大,以免第二天肚子酸到做不起來。
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