氣功入門基礎及練習方法
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氣功在我國擁有千年的發展,而且還分出了很多的派系,每個派系練習氣功的方式都不同,每個派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是,都對人有好處。平時,老年人退休後可以練一練氣功,因爲他們有充足的時間去調理自己的人體。許多人想學氣功,那麼,小編就教大家氣功入門基礎,以及今後氣功練習方法,讓大家可以強身健體。
要想練好氣功,首先要做到以下幾個方面。如果做不到,則是很難入門的,因爲氣功主要是調身,調心,調息,然後進入入靜狀態。那麼首先要從生活,作息,運動三方面入手。隨後再加上氣功的練習方法。
早睡早起,以增加血氣
晚上最遲22點開始睡,因爲人體只有在23點至1點處於深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛,膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一。而且,23點至3點也是人體造血和排毒的時間,也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠,則血氣不充足,血氣不充足,則經脈不太通暢,經脈不太通暢,也就會形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
每天的飲食應該按照科學化的飲食進行安排,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則。吃飯的時候要細嚼慢嚥,不能狼吞虎嚥暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來的,一般還會被誤診爲胃腸炎,延誤治療時間,導致死亡。)。少量的飲酒,對血管具有很好的軟化效果,適當的控制肉的攝取量,每天牛奶是一定要喝的,畢竟裏面所含的蛋白質和鈣是很容易被人吸收的。最主要,還是以粗糧和蔬菜多吃爲好,但是不能就不吃肉(和尚長時間不吃肉也就得膽結石了)。每天睡覺之前大概兩個小時就不要吃東西了,不然會睡不着。中醫學的原理是,脾臟是運營消化人體細微的營養物質的,還控制肉的生成,一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅持運動
有條件的話,可以練習祖國傳統功夫,不但修身,而且修心。其實跑步也不一項很好的運動。早上5點起來跑步,(從中醫的角度上來講,早上5點-7點是最佳運動時間,因爲這個時候陽氣初升,儘管現在環境污染,空氣質量不太好,但不是每天都這樣啊)運動要達到一不定期的量,不然達不到燃燒脂肪的目的。出汗以後再堅持20-30分鐘爲好,另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運動,但要注意不要超過運動負荷哦! 運動,也是爲了調息,增加心肺功能,促進新陳代謝。
練功法
第一步
呼氣注意心窩部。練功準備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接着閉目內視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部,儘可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8-12次爲宜。吸氣時任其自然,無念無識。練功時若有雜念,要用數息法制之:只須數呼氣之數,從1-10,再回頭從1-10,反覆進行,雜念平息,即不必數息。本步練功時間每日3次,每次20分鐘。儘可能固定每日練功時間,易於形成條件反射。若不能固定時間者,則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫熱感,即告第一步完成,爲第二步奠定了基礎。煉本步期間,無練功基礎者,可能出現頭昏,腰痠背痛,呼吸不自然,舌抵上齶不習慣等,這些是 初練時的生疏現象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食慾欠佳、精神不振者,可漸增食慾,精神日振。
第二步
意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時,即可意息相隨,於每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕鬆自然,不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食慾增進,大小便異常者漸趨正常。
第三步
調息凝神守丹田。接上步,當每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發熱後,即把呼吸有意無意地止於丹田,即意守丹田,不必過分注意呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛鍊時間約需40天左右,即可感到丹田內形成一個“氣團”。隨着功夫的積累,氣團逐漸增大,小腹充實飽滿有力,有時會出現陰部作癢,會陰跳動,腎區及四肢發熱等,這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。
第四步
通督勿忘復勿助。接上步,當丹田真氣充實到一定的程度,即會沿脊柱上行。此時,意念須隨之上行而不爲別的事情分散注意力(勿忘);當其止於某處不復上行,甚或有所退下時,也不要用意向上導引(勿助)。因爲上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度,丹田越充實,上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當上行至腦後”玉枕關”,屢屢欲上難通過時,可用內視頭頂法,一般即可衝過玉枕關。本步是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4-5次,每次需1小時左右。一般在一週之內,氣流即可衝過“玉枕關”。這也是因人而異的,快者一下子就可通過,力量也很猛;其次者須數次;慢者需數天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中,可出現項背強急,頭如緊箍等情況,是衝關通督之前兆,不可疑慮放鬆;通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕鬆愉快。通關後呼氣時熱流直下丹田,吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔,形成任督循環(即“小週天”)。至此境界,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性慾低下、月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長期堅持可望康復。無病者亦可致身輕體捷,精力充沛。
第五步
元神蓄力育生機。任督循環形成後,一般仍意守下丹田,同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時間仍每日3次,每次一小時左右。此期間,會出現頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻樑緊張,環頭拘緊等反應,亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月後各種動象漸會自然平息。此後各種慢性病皆可明顯好轉或痊癒
強身氣功練習方法
呼氣注意心窩部方法
取站、坐、臥式,口脣微閉,舌舐上齶,雙目微閉,排除雜念。先注意觀鼻尖片刻,隨即閉目內視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,使其別發粗聲,在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之,真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾,可用“數息法”。即呼氣默數一,再呼氣默數二,這樣一直數到十數,再從一反覆操作,直到雜念不再興起,即可放棄數息法。入靜後,呼氣時真氣要入丹田,不要在呼聲上打擾。
時間
每天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘,一般認真操作,10天即可完成第一步的功候。
反應
練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天,每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現。
效果
剛開始練習此功的時候,前幾天會有不舒服的地方,有頭暈,腰痠,呼吸不順暢等症,這沒有什麼,時間長了,自然就好了。
意息相隨丹田趨方法
當第一步功夫練到每一呼氣,即感心窩發熱後,就可以意息相隨,呼氣時應延伸下沉的過程,慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進。不可操之過急,如果用力過大可產生不舒服的感覺。
依法每日3次,每次25-35分鐘,10天就可氣沉丹田。
反應
每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時作響,腸蠕動增強,矢氣現象增多。這是真氣運到小腹,腸功能發生改變,驅逐邪氣的表現。
由於真氣已通過胃區,脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田後,周圍臟器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發生生理上的改變,一般都感到食慾增進,大小便異常有改善等。
調息凝神守丹田方法
當第二步功到丹田有了明顯的感覺時,就可以把呼吸有意無意地止於丹田。不要再過分注意呼氣往下送,以免發熱太過,耗傷陰液。可任呼吸自然,只將意念守在丹田部位。
每日3次,每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段,所需時間較長,40天左右可感到小腹充實有力。
效果
由於任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能,脾胃消化能力增強,體重增加,精神充沛,元氣充足,腎功能增強,對陽痿有一定療效,對女子月經不調也有一定療效。
通督勿忘復勿助方法
意守丹田40天后,真氣充實到一定程度,有了足夠的力量時,即沿脊柱上行,上行時,意識應伴隨着真氣(勿忘),如果真氣到某處停下來,也不要用意識向上導引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足,它就會停下來不動。待丹田力量充實後,自然繼續上行。若急於通關,努力導引,會和丹田力量脫節,這是非常有害的。因此必須任其自然,真氣的活動情況是不以人的意志爲轉移的。如果上行到玉枕關通不過,內視頭項就可以通過了。
時間
每天可酌情增加坐功次數,每次時間也應延長到40分鐘或一小時左右。至於通關時間則因人而異,有的人剎那間就通過了,這樣通過力量很猛,震動也很大。有人須經數小時或數天才能通過。大多數是在一週左右。
反應
在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實,小腹飽滿,會陰跳動,後腰發熱,命門處真氣活躍(即“腎間動氣”)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前,背部常有向上撥的感覺,頭部則有箍緊之感,這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況,常產生懼怕心理,不敢再練,前功盡棄,殊爲可惜。這一階段必須堅持練功,一旦督脈通過後自然輕鬆愉快,通督是一個飛躍,故稱爲“積氣沖天”。
效果
督脈通暢後,一呼真氣入丹田,一吸真氣入腦海,一呼一吸形成任督循環。這時才能體會到“呼吸精氣,獨立守神”的真諦。精氣不斷地補益腦髓,大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰痠腿軟等症狀都會逐步消失。
方法
一般仍意守丹田。通督以後,各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現的活動力量,可意守頭項。靈活掌握,所謂“有欲觀竅,無慾觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
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