練八段錦時的正確呼吸方法 八段錦一天練幾遍最好
本文已影響8.75K人
本文已影響8.75K人
最近爺爺一種在研究養生,從太極拳練到了八段錦,我對這些都不是很瞭解,看形態來說,八段錦和太極拳都是比較慢,但是運動範圍比較多的運動,八段錦好像還要搭配呼吸來進行,請問練八段錦時的正確呼吸方法是怎樣的呢?
練八段錦時主要有兩種呼吸方法,一種是順腹式呼吸,一種是逆腹式呼吸,兩種呼吸方式各有各的好,日常在練習八段錦的時候按照自己的需求進行呼吸鍛鍊即可。
1、順腹式呼吸
順腹式呼吸在吸氣時要凸出下腹,同時要收縮上腹;吐氣時要收縮下腹,同時要凸出上腹。
2、逆腹式呼吸
逆腹式呼吸在吸氣時要收縮下腹,同時要凸出上腹;吐氣時要凸出下腹,同時要收縮上腹。
除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外,其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。
方法
用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細、慢、長。
要領
1、手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長。
2、伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣。
3、身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。
因人而異。
八段錦是一種引導術,練習八段錦可以起到鍛鍊身體、強身健體的作用,一般人羣皆可適當的練習八段錦來進行身體養護,八段錦具體要練習幾遍要以個人的實際情況而定,例如:初學者練習八段錦最好是一天一遍,等身體慢慢接受了,覺得可以承受了,可以增加到兩遍,若感覺身體有些吃力的話,也可以一天只練習一遍,總之,八段錦一天練幾遍以自己的實際情況爲準,沒有唯一的標準。
建議一個小時後再洗澡。
八段錦是一種鍛鍊方式,練完八段錦後會微微出汗,從健康的角度來說,剛剛鍛鍊完最好不要洗澡,鍛鍊的過程中,身體中的毛孔張開,結束鍛鍊後,身體毛孔也不會這麼快閉合,因此,此時最好不要洗澡,最好是等一個小時後再去洗澡,在等待的過程中可以散散步,或者盤坐調勻呼吸。
一般三個月至六個月就可以看到效果了。
八段錦是一種引導術,進行八段錦練習的時候,全身大部分部位都可以得到有效的鍛鍊,一套八段錦打下來,氣血運行會加快,身體的新陳代謝也會加快,長期堅持練習八段錦可以起到增強體質、提高身體免疫力等功效,有利於身體健康,但八段錦的效果不是一下子就可以體現的,需要較長時間的練習,一般三個月至六個月就可以看到效果了。
練完八段錦後脖子疼 什麼人不適合練八段錦
堅持練八段錦能減肥嗎 練八段錦有什麼作用
八段錦練多久纔有功效 練八段錦有什麼好處
八段錦飯前還是飯後做 八段錦什麼時間練習纔好
八段錦女人練有什麼好處 練八段錦皮膚會變好嗎
八段錦適合什麼人練 練八段錦禁忌
練八段錦中途能中斷嗎 練八段錦中途停了幾天還有效果嗎
練八段錦的功效和作用 練八段錦的注意事項是什麼
練八段錦禁忌 練八段錦後不能碰什麼
練八段錦膝蓋疼什麼原因 八段錦的功效與作用
八段錦的四大禁忌 練八段錦的最佳時間
八段錦來月經能練麼 八段錦女生能練嗎
八段錦能治什麼病 練八段錦的好處有哪些
八段錦練完多久可以洗澡 八段錦練完後渾身發熱爲什麼
八段錦可以連續做兩遍嗎 八段錦有哪八式
練完八段錦後想大便 練習八段錦能治失眠嗎
女性練八段錦注意事項 八段錦女人練有什麼好處
八段錦什麼時間練最好一天幾次
練八段錦流眼淚打哈欠 八段錦不適合什麼人
八段錦適合什麼年齡的人練 八段錦適合小孩兒練嗎
練八段錦前後注意事項 練八段錦要用力嗎
骨轉移能練八段錦嗎 女性適合練八段錦嗎
女人練八段錦的壞處 女性練八段錦注意事項
八段錦的功效與作用 八段錦適合什麼人練
練八段錦膝蓋痛的原因 練八段錦的好處是什麼
八段錦可以空腹練嗎 八段錦適合飯前練還是飯後練
練完八段錦後感覺頭暈 練八段錦爲什麼會放屁
八段錦第六式做幾遍 八段錦由哪幾個動作構成
練八段錦的好處和壞處 八段錦是太極拳嗎
女人是練瑜伽好還是八段錦好 練八段錦的禁忌