八段錦可以晚上做嗎 八段錦什麼時間練最好
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八段錦是中老年人常見的鍛鍊方式之一,時間短又容易學,不知道八段錦可以在晚上做嗎?
睡眠不受影響的話可以。
八段錦是一種比較柔和的中醫保健操,其鍛鍊的時間不受限制,所以對於只有晚上有時間或者場地的人來說,是可以在晚上練習八段錦的。
雖然八段錦動作緩和,但是也能起到很好的活絡經脈、生髮陽氣的作用,所以對於一些睡眠質量不好的人來說,晚上鍛鍊的話,可能會影響睡眠,因此這類人羣建議還是儘量在白天練習八段錦。
建議在早上6點-7點之間練。
八段錦屬於導引氣功,一般在早上6點-7點之間練習是比較合適的,這個時候這時陽氣升騰,容易扶助,所以推薦在早晨起牀以後進行鍛鍊。
而且從中醫上來說,早上的這個時間段正好是腸經、胃經、肝經、脾經等活躍的時候,在這個時候練習八段錦能夠較好地利五臟六腑,通經絡結氣。
建議一天練1-2次。
在時間允許的情況下,建議一天可以練習1-2次八段錦,這樣可以達到較好的鍛鍊效果。在練習的時候,一般建議每遍將八個動作重複6-8次左右,中間可以休息2-5分鐘再接着練下一遍。
這樣加上前期的準備活動和後期的整理,一次練習大概需要40分鐘左右,所以可以根據個人的時間安排和身體狀況,適當增加或者減少練習的次數。
一般40分鐘左右。
前面已經述及,算上準備和整理的時間,八段錦練習一次大約需要40分鐘左右的時間。剛開始練的時候,最好循序漸進,然後再慢慢根據身體狀況逐漸增加強度。
如果身體狀態不好,或者時間不允許的話,也可以將一次練習的時間縮短到15-20分鐘左右,不過八段錦的練習比較注重呼吸的結合,所以最好選擇比較寬裕的時間段。
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