八段錦的四大禁忌 練八段錦的最佳時間
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八段錦是一種健身氣功的鍛鍊方法,其練習動作簡單,適用人羣廣泛,長期堅持鍛鍊可調理脾胃、加快新陳代謝、延緩衰老、增強抵抗力等,但鍛鍊過程中要注意以下四大禁忌事項。
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人羣是不宜練習八段錦的,比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行爲,因爲練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓症狀的人羣,如脊髓壓迫症、脊髓損傷者,也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的,如果有練八段錦的意向,可以在諮詢醫生後,由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人羣是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。
但是病症較輕的人羣,是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬於健身氣功,需要配合呼吸來練習,過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
建議飯後1小時進行鍛鍊爲佳。
一是空腹狀態下,人體內血糖含量較低,此時鍛鍊一開始就需要糖原提供能量,若是體內沒有足夠的血糖提供,就容易出現低血糖的症狀,如出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈等,因此練八段錦之前要吃一些食物爲好。
二是剛吃飽飯也是不宜鍛鍊八段錦的,容易影響消化,導致胃下垂等現象,建議等腸胃消化掉一部分食物後,在進行鍛鍊爲好,大約飯後的1小時左右爲佳。
剛練完八段錦時,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常,此時不要立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況,最好是休息0.5-1小時後在吃飯爲好。
當然要用力。
八段錦屬於健身氣功,但並不是單純的呼吸調節訓練,也是需要一系列運動動作參與的項目,如全身不用力軟綿綿的進行鍛鍊,不僅效果不好,還容易起到損傷機體的後果,應正確用力,保持動作協調、到位,才能收穫良好的鍛鍊效果。
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