爬山會導致小腿變粗嗎 爬山有哪些好處
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經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,那麼爬山會導致小腿變粗嗎?
爬山後小腿有可能會變粗。
看到這個答案很多人都想做出放棄爬山的決定了,不急!先跟隨小編一起來看看爬山可能會讓小腿變粗的原因。
之所以出現爬山後小腿變粗,一般有2種原因。一是因爲爬山後,腿部的血液循環不暢通,出現了浮腫,引起了小腿變粗的假象。二是由於長時間的爬山運動後,消耗了小腿的脂肪,增加了肌肉量,同時也讓原本鬆垮的肌肉變得緊實了,所以出現小腿變粗的現象。
對於第一種原因導致的小腿變粗,可以採取熱水泡腳,這個可以緩解小腿的緊張,疏通小腿經絡,加速血液的循環。然後以大拇指爲主要着力,從小腿根部旋轉式向上按摩,也就是向膝蓋方向按摩,這樣可以很好的幫助小腿消腫。小腿消腫了,那麼小腿變粗的假象也隨之消失了,所以不要擔心。
爬山是一項運動,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋,還要有堅持不懈的耐力。
爬山作爲一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。
1、與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環境安靜,空氣質量也很好,爬山能提高人們的體質,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。
2、晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
3、晚上爬山能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
4、晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
5、晚上爬山能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動,那麼,在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作:向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
登山時千萬不要總是想着山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。
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