練舉重的注意事項
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舉重是歷史比較久遠的運動項目,是現在比較受歡迎的健身項目。那麼在我們進行舉重鍛鍊時要注意些什麼呢?練舉重的注意事項是什麼?
在進行舉重鍛鍊時,所穿的運動衣應吸溼透氣,同時不會阻礙鍛鍊動作。鞋子最好具有良好的抓地力,這樣可以使雙腳保持充分觸地,在鍛鍊的同時保持身體穩定,可以穿那種專門的舉重鞋。
爲了避免在舉重中拉傷韌帶和使運動中樞更加活躍,身體能以更好的狀態投入。在進行舉重之前,身體要進行充分的熱身,充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉,活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節,也可以慢跑幾分鐘讓身體微微發熱。
進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上,都要時刻保持脊椎處於中間位置,同時,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
在舉重鍛鍊時,要保證注意力能夠集中,專注的練習舉重動作。不要使錯誤動作反覆的操作,會有損害骨骼和關節的可能。
舉重是歷史比較久遠的運動項目,是現在比較受歡迎的健身項目。那麼在我們進行舉重鍛鍊時要注意些什麼呢?練舉重的注意事項是什麼?
不要從不切實際的鍛鍊開始,根據骨骼和身體情況選擇鍛鍊程度,避免直接跳躍到更高階段。剛開始練習舉重,是從輕一些的器材開始練起,然後在慢慢的增加。
在進行舉重鍛鍊的時候,最好是能找個夥伴一起。特別是大重量舉重練習的時候,能夠幫助你更好的鍛鍊。
在舉重鍛鍊之後,要要對肌肉進行拉伸,鍛鍊48小時後。對目標肌肉和軟組織進行按摩。不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位,需要按摩肌肉本身,原則是沿着肌肉的走向擠壓推按。
青少年練舉重還應注意以下幾點,使青少年能夠更健康的成長。
1.儘量不要做靜力練習或持續時間較長的負重練習。
2.運動量要適量,所舉的重量稍輕一些,總組數應少些,“超負荷”適當。
3.練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。爲此要注意教會正確的技術,要做充分的熱身運動,循序漸進,由輕至重。要充分的拉長肌肉,伸展開關節,要做好放鬆整理及心理調整活動。
4.要保證足夠的飲食營養,補充高蛋白食品,如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽,也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。
“豆芽菜”型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練,而“小胖墩”則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練,千萬不要過於疼愛,不加節制地滿足其一切飲食要求。
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