爆發力對身體的好處 怎樣提高爆發力
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何謂爆發力,爆發力就是速度和力量的結合,爆發力訓練提高肌肉的反應時間,能夠產生更大的功率,在短時間內大量輸出,那麼爆發力訓練對身體有什麼好處呢?
爆發力在重量訓練增肌的基礎上加上了速度訓練,這樣能使更多神經和肌肉參與鍛鍊,身體增加更多的肌肉、力量更大。
進行爆發力訓練後,神經敏感度、神經對肌肉的控制以及關節的穩定性都能得到明顯加強,例如進行深蹲訓練時,膝關節的穩定性提高能夠影響動作的質量和完成次數,最重要的是保護身體免受損傷。
我們知道老年人的行動沒有年輕人敏捷,因爲隨着年齡的增加,身體的平衡能力以及神經遞質傳導速度都會減退,那麼爆發力訓練能夠幫助延緩衰退的速度,幫助老年人晚年生活行動更爲方便。
爆發力訓練是一種循序漸進的訓練,需要先訓練最大肌力量,再根據不同的運動要求來設計練習方式。
主要是需要提高最大肌力轉換率。例如要增加瞬時彈跳力,那麼就可以進行深蹲後,進行跳躍訓練。當進行完力量訓練後,再進行增強式訓練,讓身體習慣這樣的動作轉換,才能發揮最大力量。
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