腰痠背痛怎麼辦 簡單6招輕鬆趕走腰痠背痛
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
現在普遍使用電腦工作,經常在電腦前一坐不知不覺就是一整天,並且我們是長期坐在空調環境中進行工作,這些“辦公室綜合症”發病時的腰痠背痛,我們往往會認成是疲勞,總會抱着不以爲然的態度去應對。這樣是錯誤的,那麼腰痠背痛怎麼辦呢?下面小編教大家簡單幾招,緩解腰痠背痛,一起來看看吧。
1.時刻保持正確的坐姿
當脊柱處於自然直立的時候它纔是最健康的,所以無論在哪裏在幹什麼,一定要保持一個正確的坐姿,不良的坐姿會引發很多問題。
近期新聞報道上說一個17歲的健康男孩,在開始迷戀網絡遊戲之後每天有將近12個小時是坐在電腦跟前的,在他18歲的時候覺得走路使不上勁沒有力氣,學習成績也直線下滑,當時家裏帶他去過很多醫院大夫都查不出什麼問題只說要經常運動,那個時候他的背部已經牽扯到沒有辦法正常直立行走,待他21歲的時候記者再見他他儼然成了一個畸形兒的樣子,媽媽每天都爲他敲打背部給他緩解病痛,醫院已經確認爲是痙攣性截癱,就是因爲坐姿不正確加上長期在電腦面前打遊戲造成的病症。
除了天天坐在電腦前,低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行爲,都會使脊柱偏離正常的位置,將太多的壓力壓在背部的肌肉上,這樣背部不可能不痛,長期痛下去還會引發其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。
2.背部後面要有靠墊
如果覺得保持良好的坐姿太難,比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢,那麼就給我們的背部一個支撐,幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位,以此來減輕對肌肉的壓力,尤其是當我們在沙發上看電視或者是經常遠距離開車的時候,一定要弄一個腰枕放在背部,並且要經常變換我們靠背的傾斜度。
3.經常站起來活動一下
經常在辦公室一坐就是一天的人,就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯着電腦一邊吃,但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下,比如去飲水機旁接個水,去洗手間洗個手等等。
如果無法離開辦公室,就把文件夾等經常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上,或者是有意識的站起來走出去接電話等等,午飯的時候最好不要叫外賣,跟同事或者朋友出去吃飯,這樣飯後還能散步回來呼吸一下外面的空氣,這樣也是對我們揹負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。
4.沒事站起來伸展背部
對於經常趴桌伏案工作的人來說,經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛,堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體,將雙手放在後腰上向後傾身,伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作,要麼就雙腿站直雙手向下壓放在腳上,也可以伸展背部,給我們的背部舒緩壓力,可以有效的防治背部疼痛。
5.睡覺前鍛鍊
在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭,用來保證頸部和脊椎處於同一條水平線上,如果是側臥,則要保持膝蓋彎曲,但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭,因爲高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度,從而使我們的脊椎彎曲,這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果,還會傷害我們的頸椎和脊椎。
6.適當的提舉一下物品
下樓拿一個快遞,出去回來的時候適當的買一袋小食品,當我們提起東西的時候讓物品儘可能的與我們的身體接觸,不要伸直手臂更不要彎腰拾東西,應該儘量保持背部的豎直,然後彎曲膝部蹲下撿起來,手中的物品不要超重,如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔,引起後背疼痛,建議經常使用雙肩包,這樣重量會均勻分佈在後背上。
腰背痠痛是什麼原因引起的
腰背疼痛怎麼辦 預防腰背疼注意事項
腰痠背痛怎麼辦
女性帶娃經常腰痠背痛
腰痠背痛怎麼辦 這麼做立馬活出精氣神
如何搞定白領一族的腰痠背痛
腰痠背痛吃什麼食物好
老年人怎樣緩解腰背痠痛
緩解腰背痠痛有“三寶”
【性後腰酸背痛怎麼辦】啪啪啪後腰酸背痛怎麼辦 性生活後腰酸背痛怎麼辦
女人腰痠背痛怎麼辦 試試這麼緩解
腰痠背痛 沙發腰 沙發纔是罪魁禍首
這些因素可能導致腰背痠痛
緩解腰背痠痛有“三寶”
經常腰痠背痛可能是這些原因
預防月子病:腰背痠痛
老年人怎樣緩解腰背痠痛
取環後爲什麼會腰痠背痛
腰痠背痛該怎麼緩解 什麼原因造成的
上班族腰痠背痛如何預防
產後腰痠背痛如何調養 女性生產後腰痠背痛不要忽略這個原因!
腰痠背痛是怎麼回事呢 如何緩解
緩解腰背痠痛有“三寶”
緩解腰背痠痛有“三寶”
睡覺起來腰痠背痛的是什麼原因
腰痠背痛究竟是怎麼一回事
女人腰痛怎麼辦 如何輕鬆甩走腰痛煩惱
女性經常腰痠背痛是婦科病嗎
腰痠背痛是什麼原因引起的
懷孕後腰酸背痛是怎麼回事,該怎麼辦呢
巧克力怎麼吃不會胖 巧克力吃了會長痘嗎
別讓你的口氣薰走人氣,,按身體這處治好口臭
夏季養肝補腎吃什麼好 夏季養肝補腎的蔬菜
兩歲寶寶身高偏矮怎麼辦 兩歲寶寶身高偏矮的治療方法
月經不調臉上長斑嗎
柿子吃起來太澀怎麼辦 生的柿子可以吃嗎
耳鳴怎麼辦 耳鳴應該怎麼辦
男人吃榴蓮可以補腎嗎 男性吃榴蓮最佳時間
貧血頭暈會有什麼症狀 貧血頭暈的症狀表現
乳腺結節可以吃燕窩嗎 乳腺結節可不可以吃燕窩
被狗咬了一下沒破皮要打狂犬病疫苗嗎
月經期間喝什麼好排毒排污血 來月經喝什麼喝排污血
爲什麼有的人容易中暑 部分人容易中暑是爲什麼
灰指甲的症狀表現各不相同
腳底脫皮瘙癢有小水泡用什麼藥育 腳底脫皮瘙癢有小水