初秋養生主“收”,,心情平和,飲食清補安穩過秋天
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早睡再早起
秋季養生首先調整的就是睡眠時間,宜早睡早起。早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。
早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會,對預防血栓形成也有重要意義。
情緒宜平和
依照自然律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨着內收。在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮鬱結。“心要清明,性保持安靜”,在時令轉變中,維持心性平穩,注意身、心、息的調整,才能保生機元氣。
飲食應清補
雖然入秋後天氣漸漸轉爲早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,進補宜“清補”。就是適當食用一些具有健脾、清熱、利溼功效的食物。一方面可以使體內的溼熱之邪從小便排出;另一方面能調理脾胃功能,爲中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、肥甘油膩、生痰助溼類食品,但並非禁忌葷食。
運動應適度
秋天是鍛鍊的好季節,但秋天養“收”,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。
此時因爲人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。適當運動鍛鍊,即當週身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。
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