今年爲史上最熱年 夏季防失眠小妙招
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涼快的寢具
在夏季,睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收,溼度最高還會達到80~90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和溼度,就會出現多次翻身,妨礙人們進入熟睡狀態。
寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布,可以維持一定溫度的保涼產品等,會對進入熟睡有很好的效果。還有將枕頭變得涼快,誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作爲放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
規律作息
養成良好的睡眠習慣,形成規律的睡眠時間,避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚,次日起牀推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律,需要逐漸提前自己的起牀時間,並保持起牀後連續16小時的清醒,中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產生睏意。
阻隔陽光
在夏季,日出比較早,因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗,提前阻隔陽光。夏季,照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物(簾子、屋檐等)掛在窗外,阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物,也能阻擋光的反射,還可以抑制室內溫度上升。
調節心情
失眠時容易心煩氣躁,可以用一些方法進行調節。
一是不要過度關注入睡,在輾轉反側時可起牀做些不需要過度集中注意力的事,到產生睏意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。
二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大,自己可以應對第二天的工作生活。
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