冬季失眠怎麼辦? 19個妙招幫你安然入睡
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冬季失眠怎麼辦?寒冷冬季,寒氣逼人,很多人晚上睡不着覺,長期失眠可不是小問題,不過你也不要太擔心,一些小技巧可以幫你安然入睡!到底冬季睡不着怎麼辦?小編教你19個妙招,讓你在冬季睡得香!
冬季睡不着怎麼辦?
1、只在疲累時上牀睡覺
假如你在牀上躺15-20分鐘還睡不着,起牀做別的事(以不會刺激你的事爲主),等累了再上牀。別硬逼自己趕快睡,這樣只會帶來壓力,更睡不着。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法,就會感到全身溫暖,有助於改善睡眠。
3、窗戶留個小縫
寒冬時節,爲了睡個暖和覺,人們常常會緊閉門窗。殊不知,暖和是暖和了,有害氣體也被儲存在了臥室裏。經有關部門檢測,緊閉門窗3個小時,室內二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議,晚上睡覺前把窗戶打開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內的有害氣體及時排出。需要注意的是,應避免吹當頭風,如果牀鋪靠近窗戶,晚上睡覺最好背對着窗戶。
4、枕邊放個水果
我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開,放在枕邊聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
5、良好睡眠環境
專家建議,要想休息好,一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。
6、睡前泡個腳
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。
7、臥室裏不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
8、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
9、不要矇頭睡覺
把頭蒙在被窩裏,感覺上暖和一些,但被窩裏的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,矇頭而睡,吸入和呼出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間,空氣污濁不流通,缺氧較不明,睡不好覺,易做噩夢,醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
10、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家裏的溫度調節的很高來得到優質睡眠,但很多的研究表明,相對低的溫度更有助於深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加溼器就更好,家裏的溼度也要保持好噢。
11、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,例如穀物類食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。冬天即將來臨,睡眠質量不好的女性朋友不妨穿着襪子睡覺吧!
13、晚餐後嗑些葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
14、腳底摩擦
讓雙腳合攏起來相互摩擦,便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在牀上,舉起雙腳,然後用勁相互摩擦,如果雙手也同時進行摩擦則效果更好,只要用力摩擦20次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。
15、良好的作息習慣
不要熬夜,按時就寢,按時起牀,不要因爲晚上睡不着,就老想着白天多睡一會,那樣晚上就更加睡不着。
16、運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、遊游泳都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動,要不興奮過頭了。
17、穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿着厚一點的衣服入睡,以便保暖,其實,穿得越厚反而越冷。這是因爲,與薄衣服相比,厚衣服的柔軟度相對較低,對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下,厚厚的衣服裹在身上,往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝,使皮膚獲得的熱量減少。同時,厚衣服的透氣性較差,在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發,影響睡眠質量。
18、別和塵蟎分享牀
枕頭、棉被、牀墊等都是塵蟎的溫牀,塵蟎的排泄物會引發過敏,干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵蟎,除了清洗枕頭套、棉被套外,也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬,並選用防寢具。牀墊用10年以上要更換。並保持室內通風,可減少塵蟎。
19、不能拿電話
有的人回到牀上,習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等,不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。
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