冬季提高免疫力五要點 注意合理膳食
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冬季如何提高免疫力?所謂免疫力,簡單地說就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱爲“免疫力”。應該說,人類在漫長的進化過程中,一直在同自然界中的各種致病微生物,包括病毒、細菌、真菌等作鬥爭。不管科學技術進步到什麼程度,不管人類能發明多麼先進的藥物,人體自身免疫力仍將會繼續發揮着重要作用。雖然人體免疫系統的工作很複雜,但通過採取一些常見措施,提升人體免疫力也是有章可循的。
第一:注意合理膳食。
人體免疫力大多取決於遺傳基因,但免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統,增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量,而缺乏這些營養物質,會嚴重影響身體的免疫系統機能。只要按時吃飯,不挑食,注意葷素結合、粗細糧結合,就能夠滿足人體正常的營養需要。過度依賴各種營養素,會對人體免疫力造成不良影響。
第二:保證良好的睡眠。
人進入睡眠狀態後,各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時,人體會產生一種稱爲胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少於7至8小時,患病的機率就可能增加。因爲長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第三:堅持鍛鍊。
人體自身的免疫系統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌,使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平,表現爲血液中白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進,避免鍛鍊間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累,免疫力不升反降。可以選擇比較溫和的項目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力,反可削弱免疫功能。
第四:學會調整情緒。
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響,從而影響到內分泌系統和免疫系統,造成一段時間內人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裏,可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時,其內臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化、循環系統都得到很好開發,肌體免疫功能也得到增強,人也會變得容光煥發。
因此,應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放鬆和睡眠都會使人產生幸福感,進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。
第五:在平衡中追求健康。
有些人過於盲目追求高營養、進補各種補品,以爲這樣就可以增強體質,導致營養在體內過剩。其實,多數現代都市人根本就不缺營養,缺的是對營養物質有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能,即人體各生理系統功能的平衡。胡亂進補以及不健康的心理狀態,都會破壞各生理系統功能的長期穩定,即使吃得再多再好,人體也不會處在最健康的狀態。
第六:進行預防接種。
疫苗是人類防禦一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗,人體內就會有了對特定病毒的防禦能力,從而避免感染此類疾病。當然,提高自身的人體免疫力,疫苗注射只是作爲補充。值得注意的是,對健康人而言,流感能夠調動人體的免疫系統,使其經常處在興奮狀態。
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