春減肥注意三個方面
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懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季,冬眠也該結束了,別再做一條死蛇爛鱔!春季不鍛鍊,一年四季都會打不起精神來,皆因“一年之計在於春”,春天的健身計劃可非得精心策劃一番不可。
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力爲目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨:清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關注
(1)要選擇合適的衣服:首先是保暖,不可因爲衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒,這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
(2)室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發揮身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
(3)室內運動通風也非常重要:如果不能確保良好的通風,反而會讓影響着身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。
(4)運動前要做好熱身:熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進程,確保我們的運動的安全性和有效性。
科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始!讓我們一起行動起來,過一個美麗的春天!千萬不要爲了過度追求減肥的速度,而把身體的健康給丟失掉,這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅持以健康爲基礎,使用科學的健康減肥方法纔是最好的。
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