防止“秋乏”的幾個小妙招 精力充沛一整天
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一、保證充足睡眠
到了秋季,要保證充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、開夜車。儘量爭取在晚上I0點前入睡,養成早睡早起的習慣,保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休,小睡半個小時,也有利於化解困頓情緒。需要提醒大家的是,不可過度睡眠,否則也會讓人感到睏倦、渾身無力。
二、多喝水
秋季天氣乾燥,常有口乾的感覺,保證一天喝上5一6大杯白開水.即能達到一整天人體對水的需求最,最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡要好。
三、飲食清淡
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,可讓人心情愉悅,忘卻疲勞,因爲油膩食物會在體內產生酸性物質,使人更加困卷。特別不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得過飽也會造成胃部負擔,導致睏乏。
四、補充鹼物性食
多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸,驅趕疲勞,比如芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌類、奶類。此外,還可多吃些魚類,補充脂肪酸,適度補充維生素B1.維生素B6.維生素B12等,可消除慢性疲勞綜合症。
五、積極健康
參加一些健身活動,可以讓機體在運動中興奮起來,振作精神,對克服秋乏也有一定好處,在運動前,要做足準備活動,運動後及時擦乾汗水運動日應適宜,否則,運動過量會讓身體更加疲勞。
六、增加感官刺激
對防止睏倦的發生有一定作用,如犯困的時候,用冷水洗臉,可提高機體神經系統的興奮度,達到消解秋困的目的。良好的視覺刺激,也有助於消除秋困,走出室外,到湖畔、海濱、山順.舉目眺望。即使在室內.也可通過添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感。
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