青少年應該怎樣做好日常的自我保健
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
一、要補充足夠的蛋白質
動物食品和豆類食品是蛋白質的主要來源,如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆製品等。這些食品能提供人體所需的蛋白質,而且能提供卵磷脂或膽鹼,這不僅可以滿足青少年生長髮育的需要,也可以保證智力發展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食,其蛋白質攝入量達不到推薦量,不僅存在蛋白質不足,而且維生素和礦物質的攝入也不足,這些重要營養素攝入不足必將影響青少年的身體健康。
二、要吃五穀雜糧
青少年時期要有足夠的熱能供給,對蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱能營養素要求保持適宜的比例。膳食中這三種營養素的含量最大,代謝過程中這三種營養素的相互關聯也最爲密切,其中最爲突出的是碳水化合物和脂肪對蛋白質的節約作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可減少蛋白質爲熱能的分解,從而有助於蛋白質在體內的合理使用和儲存。青少年應攝取足夠的糧食以補充熱能。糧食是我國膳食中主要的能量來源,這也是中國人以植物性食物爲主的特點之一。因此,青少年要養成吃五穀雜糧的好習慣,要粗細搭配、品種多樣,改變人們現實生活中單純追求精細(精面、精米)而不願吃粗糧、雜糧的狀況,這不僅能提高食品的營養價值,提供碳水化合物、蛋白質,還可以獲得一部分B族維生素,而且可以改善主食花樣,增進食慾。
三、要少吃甜食
糖是人體必需的營養物質,但如果食糖過量,會導致體內缺乏維生素B1,一旦維生素B1缺乏,則影響乳酸和丙酮酸的代謝。這些物質若蓄積在體內,尤其在腦組織中蓄積過多,會干擾大腦高級神經中樞的功能,引起頭暈、乏力、失眠、食慾不振、精神委靡等,影響身體健康。因此,營養學家告誡青少年不要嗜糖,尤其大、中學生及其他腦力勞動者,每日食糖不要超過10克。
四、要有足量的維生素
要有足夠量的維生素。應多吃些富含維生素的食物,如粗糙穀物、蔬菜、水果等,每天要吃蔬菜400~500克,還應多吃綠色或橙黃色蔬菜和水果,因爲這些食品富含胡蘿蔔素、核黃素、硫胺素、抗壞血酸等。
五、少女不可隨意節食
少女正處於生長髮育時期,需要更多的營養。有些少女爲追求身體的線條美,盲目節食減肥;有的即使身體不胖,也認爲必須限制飲食;或認爲越瘦越苗條越美,因而對食物產生厭食情緒,導致體重急劇下降,輕者消瘦、營養不良、抵抗力下降,重者全身功能紊亂、心動過緩等。因此,青春少女應樹立正確的健美觀,不可盲目節食減肥。
六、要注意變聲期的飲食調養
青少年一般在14~16歲左右進入變聲期,這是青少年喉頭、聲帶發育階段,其表現爲聲音嘶啞,音域狹窄,局部充血水腫,分泌物增多。變聲期一般爲半年至一年,在此時期營養應全面豐富,尤以補充蛋白質、B族維生素和鈣質最爲重要,飲食應儘量少吃刺激性食物,如辣椒、胡椒、大蒜等,因爲這些食物會刺激喉頭聲帶。
保健康應該少糖少脂
銀屑病患者要如何做好自我保健
國際自我保健日24條健康生活準則你做到了嗎?
青少年在患上白癜風之後應該怎麼做?
青少年身上的白癜風該怎樣治療
尿毒症該做哪些日常保健工作?
白癜風日常護理應該怎麼做?
怎麼保護胃 我們該怎樣保護我們的胃
白癜風患者應該如何自我保養
白癜風的日常護理應該怎麼做?
青少年出現脫髮應該怎麼辦
青少年應該怎麼預防白癜風的發生呢
關於牛皮癬的保健工作我們應該做哪些
青少年白癜風應該如何釋放自己的心理壓力
青少年患了白癜風應該怎麼辦纔好
世界精神衛生日:青少年如何保持心理健康
青少年該怎樣預防白癜風?
青少年白癲風日益增加該怎麼辦
青少年白癜風的治療該怎樣進行
頸椎病的自我保健方法有哪些 頸椎病怎麼進行自我保健
白癜風日常保健怎麼做?
該怎麼治好青少年的白癜風
青少年胃口不好應該怎樣調理
青少年身上的白斑該怎麼積極的應對?
青少年治療白癜風該怎麼做?
我們應該養成皮膚保健的習慣
怎樣加強自我保健預防腦萎縮
準媽媽應怎樣做好自我保護
我們應該怎麼保養才比較好
青少年白癜風該怎樣治療