孕婦生產怎麼減輕疼痛 準媽咪不要怕教你生產減痛法!
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一個新生命的誕生勢必會替媽咪帶來許多驚喜與寶貴的經驗,不過在那之前,必須先經過生產疼痛這一道關卡。許多孕婦想到生產時的情景不禁會感到害怕,「會不會很痛呀?很痛時該怎麼辦?
來自於瑞士,藉由生產球輔助的運動有助於產婦肌肉放鬆、減輕疼痛,亦可使胎頭下降,使產程得以順利進行。生產球運動屬於較爲溫和的運動,很適合在待產時執行;生產球一般較容易滑動,當媽咪坐上產球或由產球上站起來、抑或身體向前傾時,一定要有人扶着媽咪;若要保險起見,底部也可以加裝安全固定環或墊上較能止滑的墊子,在使用上會更加安全。
生產球是任何體型的人皆適用的產前減痛運動,執行時間的長短不限,依個人意願爲主。倘若體型真的過胖,也有較大尺寸的生產球可供使用;雖然屬於相當溫和的運動,產婦仍要量力而爲,如果覺得身體不適、不想再使用生產球時,應立即停止使用。
使用目的:臨盆前產婦必定大腹便便,背部也會感到相當痠痛不舒服。這個時候,就可以使用這一招來減輕不適。
步驟:
1.將生產球頂在背後與牆壁之間。
2.踩穩馬步,大約與肩同寬即可。往下蹲低一點之後再慢慢站起,讓球可以沿着背部上下移動。
使用目的:同時舒緩腰痠背痛與增強骨盆肌底力量的使用。(老公也可以在一旁協助,能夠增加使用上的穩定度與安全性,亦可促進夫妻之間感情的和睦。)
步驟:
1.依然將球頂在背後(老公可在一側保護產婦)。產婦右膝微彎,左膝打直。
2.改以左膝彎曲,右膝打直。
3.雙腳交互輪替。
使用目的:除了放鬆腰背部肌肉張力之外,跪趴姿勢較容易執行背部按摩,有助於緩解腰痠背痛,也可以改變骨盆肌肉力量,協助困難生產時胎兒轉位。
步驟:
1.將上半身重心放在球體上,雙手亦置於生產球上,自然延身。
2.全身放鬆。雙膝微開,與肩同寬。
3.倚靠球體、身體略向右側傾斜。
4.再朝左側傾斜,如此重複來回自然滾動。
做這個動作時,老公或其他陪同家人也可以在一旁協助按摩,減緩產婦的不適感。當產婦倚靠在生產球上時,老公可以使用坊間可購得的滾珠按摩工具按摩產婦的腰部與背部,力度不要太重,以產婦感覺舒適爲原則,輕輕地來回按摩即可;亦可直接用手按摩,更能藉由肢體接觸傳遞出手心的溫暖,有時候也能緩解疼痛。
注:如以手部按摩,建議使用手掌根部,較好施力。
使用目的:待產時坐在生產球上可藉由球體的摩擦按摩會陰部,緩解會陰部不適;並能運用重力原理,幫助胎頭下降促進產程進行;亦可透過生產球協助變換姿勢,調整骨盆肌肉羣的力量,減輕產前疼痛。
步驟:
1.坐在生產球上,腰背挺直,上半身保持直立。(如果怕重心不穩,也可以一手扶着旁邊的支撐物或請老公協助。)
2.臀部重心朝左右移動。
3.臀部重心朝前後移動。
4.臀部重心轉圓圈。
5.在做這個動作時,順時針或逆時針轉動皆可,加上緩慢呼吸鬆弛法、按摩、音樂與冥想法效果更佳,例如:想像自己的骨盆是球框,胎兒的頭就像籃球,沿着球框邊緣轉動;亦可想像海浪來時吸氣,海浪退時吐氣,隨着浪潮緩慢呼吸。
使用目的:協助產婦緩解產前腰椎部的緊繃不適感、增加下半身腿部的肌耐力與骨盆張力。
步驟:
1.產婦蹲低,將生產球夾在背後與牆角之間。護理人員或陪同家人可從旁協助,將產球在產婦背後放妥。
2.請視狀況決定要蹲多低,如果無法蹲太低也不宜勉強。蹲着時雙膝必須打開,兩手也可以扶在雙膝上,以增加穩定性。
3.蹲累了,不妨輕輕向後倚靠着生產球,半倚半坐;也可以將頭頸部倚靠在球體上。
使用目的:這個動作通常是懷孕後期在家做的(懷孕7個月以後可做),目的是爲了讓身體練習如何用力與放鬆。
步驟:
1.坐在地板或墊子上,將生產球環抱於懷中,雙腳分別放置於生產球的兩側。(手臂與大腿內側皆需用力夾緊球體)
2.數5~10秒後手腳放鬆。
3.放鬆約10秒後再抱緊;如此循環。此動作不限定要做多久,端視孕婦體力以及意願而定。
使用目的:這個動作也是適合懷孕後期,而非待產時。懷孕後期孕婦常會水腫,生產球下肢運動可以減緩腿部水腫,也能促進血液循環。
步驟:
1.躺在軟墊上,將生產球放置於小腿下方,雙腿併攏。(腦袋下方可墊枕頭會感到較爲舒適)
2.將雙腿輕鬆往左邊擺動。
3.再將雙腿朝右邊擺動,如此左右交替。
使用目的:與執行跪趴姿時亦可同步按摩一樣,產婦坐在生產球上時,老公也可以在一旁替產婦按摩放鬆、舒緩腰痠背痛與疼痛不適感,亦可增進夫妻之間的感情。
步驟:
1.產婦坐在生產球上,將頭倚靠在老公的肩膀上、環抱住老公,身體自然放鬆。
2.老公將手伸到產婦背後,以環抱的姿勢替她按摩背後腰椎處與背部。哪裏不舒服,即可按摩該部位。
3.兩人的身體要儘量靠近,雙腿皆要打開。
4.手部正確按摩的部位,仍應以手掌根部爲主。可將手掌根部上下推動。
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