孕婦睡眠不好怎麼辦
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在整個妊娠期間,孕媽媽都有失眠的可能。有時在很疲勞的情況下卻無法正常入睡。這個時候孕媽媽該怎麼辦呢?
在臨睡前洗一個溫水澡,可以使肌肉放鬆,催眠效果比較好;如果條件不允許的情況下,可以每晚在睡覺前用熱水泡泡腳,也會起到一定的安神鎮靜幫助睡眠的效果。
孕媽媽不易睡過硬的牀,應爲較硬的牀缺乏對身體的緩衝,可以在木板牀上鋪上教厚的棉絮,這樣孕婦就不會頻繁地翻身易醒了。枕頭以9釐米左右,和肩部齊平的高度爲宜。
在孕中期以後,孕媽媽的肚子日漸增大,此時就不宜採用仰臥的姿勢,通常可選擇左側臥位,這樣可減輕腹主動脈的壓力,以及改善孕媽媽身體器官的血液循環,使胎盤的血液灌注機胎兒的供血得到保障。
孕媽媽如果白天活動較多則容易導致下肢過於疲勞而出現水腫,這個時候可選擇小枕頭或者沙發等靠墊將腿墊高,利於緩解下肢疲勞感,並且能夠狠有效的減輕水腫,幫助睡眠。
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