孕婦失眠怎麼辦
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孕期由於體內激素的變化,神經特別敏感,加上肚子越來越大,常會壓迫胸腔,呼吸不暢,大部分孕婦都會出現失眠的情況,疲憊不堪,那麼,孕婦失眠該怎麼辦呢?
懷孕後,隨着胎兒的發育,孕婦的腹部漸漸隆起,壓迫胸腔和下肢靜脈,出現呼吸不暢、心慌、頭暈等不適,影響睡眠。此時,建議孕婦藉助枕頭採取左側臥位,將枕頭墊在背後和下肢,或者直接購買專用孕婦枕,讓四肢舒服放鬆,減少了對腰部肌肉的拉伸,減輕腹部壓力,大大提高睡眠質量,改善失眠。
孕婦失眠時,可以在睡覺前用熱水泡腳,搓搓腳心,促進血液循環,舒緩神經,然後聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶等,建立誘導睡眠的條件反射,便能更快進入睡眠狀態。
有研究證明,牛奶有催眠功效;睡前喝一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
民間有一種偏方,是在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘,讓其芳香氣味自然散發出來,失眠者,緩緩吸入,有鎮靜中樞神經、安神的功效;孕婦也可試試此法,安全無副作用。
孕期由於體內激素的變化,神經特別敏感,加上肚子越來越大,常會壓迫胸腔,呼吸不暢,大部分孕婦都會出現失眠的情況,疲憊不堪,那麼,孕婦失眠該怎麼辦呢?
食療對於輔助睡眠也是安全有效的方法,孕婦失眠用百合比較好。
原料:百合30克,蓮子30克,粳米50克。
做法:蓮子浸泡一上午後,與百合、粳米一併放入鍋中,加水熬成粥。
功效:健脾胃、養心安神、助睡眠。經常食用可以治療失眠。
若通過以上自我治療方法,都無法緩解,那麼建議孕媽咪還是儘早向醫生求助,必要時需要心理治療或藥物治療,以免持續失眠,影響到胎兒正常發育。
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