孕期失眠多夢怎麼辦 孕婦失眠多夢怎麼調理
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孕婦在懷孕期間身體比較虛弱,如果經常失眠多夢對於孕婦身體和胎兒的發育都非常不利,睡眠適當的休息對於人體來說十分關鍵,長期失眠多夢會對孕婦身體不利,影響胎兒正常發育,還會導致孕婦身體免疫力下降等。
大多數孕媽媽孕期失眠多夢,都與心理壓力太大有關。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否,會不會發育異常或者畸形,特別在懷孕過程中,因感冒等疾病,服用藥物後,更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。
也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔,擔心分娩能否順利,會否造成意外。總之,這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。久而久之,造成失眠多夢。
懷孕3個月左右,孕媽媽的睡眠會明顯減少。除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外,孕婦睡姿也不容忽視,孕媽媽長期採用仰臥位睡眠,長此這樣做,很可能會形成失眠。
因爲孕媽媽採用仰臥位時,子宮壓迫下腔靜脈,使孕媽媽迴心血量減少,心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀,甚至出現血壓下降、休克,稱爲“仰臥位低血壓綜合症”。
懷孕早期,孕媽媽的子宮增大不明顯,仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個月後,由於子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化,特別是懷孕7個月後,孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加,孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量,尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質,它能加強大腦皮層抑制過程,可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處於興奮狀態,進而出現晚上失眠,睡不着覺的情況。
懷孕中期,孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候,如果孕媽媽有貧血狀況,你應該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關鍵,就算睡不着也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助於胎寶寶成長。
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成按時入眠和按時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。
人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。
太極拳療法能促進血液循環,降低心肌耗氧量,減輕心臟負擔,改善心肌供血,提高心排血分數,從而增強心功能。提高機體免疫力,增強體質,可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱,尤其是對錶現爲失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部推拿等。它們作用是促進血液循環、完成體內物質的運輸,促進新陳代謝。促進機體的免疫功能,有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強機體的免疫功能,促進內分泌激素的分泌,併發揮作用。
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