孕婦前三個月吃什麼對胎兒好
本文已影響2.58K人
本文已影響2.58K人
孕婦前三個月是胎兒大腦及各組織器官發育的重要時期,也是流產的高發期,所以,飲食中要注意安胎、養胎,一些關鍵營養素不能缺失,如蛋白質、葉酸、維生素等等,那具體孕婦前三個月吃什麼對胎兒好呢?
從受孕至孕後28天是神經管形成和發育完善的時期,也是預防神經管畸形的有效時期,所以,此時要及時補充葉酸,可每天服1片孕婦專用的葉酸片(400微克),直至懷孕滿3個月爲止,以降低胎兒神經管畸形的發生率,葉酸還有利於提高胎兒的智力。
蛋白質是構成生命的基本物質,尤其是前三個月是胚胎形成期,蛋白質可爲細胞的迅速分化成長提供了物質基礎,對胎兒的大腦及各器官發育均有利。所以懷孕前三個月着重吃富含蛋白質食物,如瘦肉、雞蛋、蝦、魚、牛奶及乳製品等。
DHA又稱“腦黃金”,對胎兒智力和視力發育至關重要。在懷孕前三個月,適當補充DHA,可以提高胎兒神經細胞成熟度,促進胎兒大腦發育。孕婦可以多吃核桃,經肝臟處理後能合成DHA;此外,海魚、魚油也富含DHA,可以選食。
鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分,胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長,需要消耗母體大量的鈣。建議,孕期每日需喝3杯奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆製品等含鈣高食物;必要時,到了孕中期,可在醫生指導下服用鈣片。
核桃外表就酷似大腦,能以形補形,有滋補肝腎、補氣養血、健腦益智的功效。一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極爲重要的賴氨酸,對胎兒大腦很有益。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期,所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。
提示:核桃仁含有半富的脂肪和蛋白質,不宜多食,每天食用3顆即可。生吃或煮熟了吃都可以。
豆製品蛋白質含量豐富,是促進寶寶智力發育的良品。尤其是豆漿、豆腐等,這些豆製品的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多,是很好的健腦食品。孕婦懷孕期間常喝豆漿,並與牛奶交替食用,對寶寶的智力發育有很好的幫助。
雞蛋的最可貴之處,在於它能夠提供較多的優質蛋白,雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸,這不僅有益於胎寶寶的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量,是準媽媽理想的飲食胎教食品。
提示:準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分,還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以,蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。
提示:有過敏反應的準媽媽要慎食。
孕婦喝牛奶能補充胎兒及自身所需的大部分鈣質。牛奶富含豐富的鈣質和維生素D,100毫升純牛奶含鈣量達120毫克,並且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。不僅能夠補充孕婦的鈣質需求,鞏固骨骼健康,增加胎兒鈣質吸收,同時,牛奶中所含的鉀能夠降低孕婦在妊娠時高血壓的風險。
提示:孕婦可以每天早晚一杯純牛奶,下午喝杯酸奶。
材料:蝦仁100克、菜花200克。
做法:鍋中倒油,放入蝦仁炒至金色,倒入料酒炒出香味,放菜花翻炒片刻,放鹽、雞精調味即可。
功效:蝦仁是優質蛋白質的來源,菜花有較好的抗氧化性能,對提高免疫力有促進作用。
材料:粳米、豬肝、菠菜各100克。
做法:豬肝洗淨、切片,過水。菠菜切段,粳米淘淨。煮鍋內加水燒開,下粳米、小火煮30分鐘,放入豬肝、菠菜和鹽。煮沸即可。
功效:菠菜和豬肝都是富含葉酸的食物,也是補鐵、補血的佳品。此粥對於孕婦前三個月的生血養胎非常有利。
材料:烏雞200克、蘑菇100克。
做法:將烏雞洗淨,剁塊,蘑菇洗淨切碎,砂鍋中倒水,加入烏雞煮沸後,放入生薑、料酒,改用小火煮1小時,放入蘑菇,鹽,繼續煮10分鐘即可。
功效:烏雞是安胎、補血、補鈣、健腦益智的佳品。此湯適合懷孕前三個月養血安胎、增強體質。
材料:鯉魚肉200克、大米100克。
做法:鯉魚肉洗淨、切片,加料酒、澱粉抓勻。將大米淘洗乾淨,下入鍋中,放適量水煮30分鐘。放魚片,再開鍋,放鹽攪勻即可。
功效:鯉魚有安胎、消腫、通乳的功效,對預防流產有效,此粥是我國經典的養血安胎食療方,有習慣性流產、身疲乏力的孕媽媽應多食。
早餐:魚片大麥粥(大麥50克,魚片70克)、青菜包(2個)。
加餐:酸奶一杯。
午餐:金銀米飯(大米、小米各50克)、爆炒豬肝(青椒50克、豬肝100克)、茄汁紅薯蘋果(紅薯、蘋果各100克)、醋蛋湯(雞蛋50克)。
午點:菠蘿西瓜羹(菠蘿、西瓜各100克)。
晚餐:甜玉米(100克)、牛奶核桃粥(大米50克、核桃15克、牛奶100毫升)、木耳炒萵筍(木耳50克、萵筍150克)、蝦仁菜花(蝦仁70克、菜花100克)。
晚點:牛奶(250毫升)。
早餐:全麥麪包(3片)、牛奶(250毫升)。
加餐:蘋果1個。
午餐:蓮子銀耳紅棗粥(粳米100克,銀耳、蓮子各15克)、雞片炒油菜(雞肉50克、油菜150克)、清蒸鱸魚(鱸魚100克)。
午點:黑芝麻糊1杯。
晚餐:打滷麪(麪條150克,萵筍、胡蘿蔔、豆腐、瘦肉丁各30克)、醬牛肉(50克)。
晚點:酸奶(100毫升)。
孕婦吃楊梅對胎兒有什麼好處 孕婦吃楊梅會血糖高嗎
孕婦能吃藍莓嗎 孕婦吃藍莓對胎兒有什麼好處
孕婦吃玉米對胎兒好嗎 孕婦吃玉米有什麼好處
孕婦吃榴蓮對胎兒有什麼好處 孕婦吃榴蓮一次能吃多少
孕婦吃香菜對胎兒好嗎 孕婦吃香菜有什麼好處
孕婦吃鴿子對胎兒好嗎 孕婦吃鴿子有什麼好處
黃桃孕婦可以吃嗎 孕婦吃黃桃對胎兒有什麼好處
孕婦喝什麼湯對胎兒好 4種湯營養又安胎
懷孕一個月吃藥對胎兒有影響嗎 懷孕一個月吃藥了孩子能要嗎
孕婦前三個月的睡姿
孕婦餓了不吃東西對胎兒有影響嗎 孕婦肚子餓胎兒會餓嗎
懷孕三個月胎兒有多大
孕婦吃什麼對胎兒大腦發育好 孕婦吃什麼寶寶聰明
孕婦前三個月吃什麼對胎兒好
孕婦吃櫻桃對胎兒有什麼好處
【懷孕前三個月吃什麼對胎兒好】懷孕前三個月吃什麼對寶寶好 懷孕前三個月吃什麼對胎兒發育好
孕婦便祕吃什麼好 孕婦便祕對胎兒有影響嗎
懷孕三個月胎兒會動嗎
孕婦吃絲瓜對胎兒好嗎 孕婦吃絲瓜有什麼好處
孕婦吃什麼對胎兒大腦發育好