如何減掉大肚腩
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在我們日常生活中,越來越多的人羣在辦公室裏久坐不不動,導致肚子上的贅肉越來越多,很是苦惱。其實,想要減掉大肚腩是需要採用綜合的鍛鍊方法來進行的。而在減少腹部脂肪量的同時,增加腹肌的力量以達到減掉大肚腩的目的,這就要求我們控制飲食、合理運動。接下來就給大傢俱體說說如何減掉大肚腩。
如何減掉大肚腩
1、均衡飲食
想要減掉大肚腩一定要保持飲食均衡、營養;減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉,避免不良生活方式,糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動,以促進食物消化,可在每天飯後散步半小時至一小時,每分鐘大約走60~80米,以身體微微發汗爲宜。可達到很好的瘦肚腩效果。
2、進行運動
(1)讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下,此動作每天重複15~20次,可有效瘦肚腩。
(2)身體平躺,全身放鬆,深呼吸後開始慢慢吐氣,吐到一半後屏住呼吸;接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次,可有效瘦肚腩。
3、進行按摩
但按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜;可在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達到瘦肚腩的效果。此外,還可採用轉呼啦圈的方式來瘦肚腩;因爲轉呼啦圈是一種有氧運動,可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,從而起到減肚腩的效果。同時,想要達到快速瘦肚腩的目的,還應保證充足的睡眠。
以上就是關於如何減掉大肚腩的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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