坐骨神經痛緩解動作 緩解坐骨神經痛的動作
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坐骨神經痛,多數是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變,對坐骨神經的刺激壓迫與損害導致。少數系原發性,即坐骨神經炎;是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛爲主的綜合症。那麼,坐骨神經痛緩解動作有哪些呢?接下來就給大家解答這個問題。
坐骨神經痛緩解動作
1、做小飛燕
一般來說,可先做適度拉伸椎間盤之間的間隙;爲了達到這一目的,患者可進行單槓懸吊鍛練。其次,儘量減少對坐骨神經的刺激,避免長時間站立行走;也不要一個姿勢坐的太久,累了就隨時臥牀休息一下。同時,坐的時候身體要儘量向後靠,不要長時間彎腰幹活;經常要向後拉伸,或者做一些小飛燕的動作,以達到鍛鍊腰背部肌肉的目的。
2、拱身如橋
平躺在牀上,把骨盆挺起來,上背和腰不要着牀,就像一座獨木橋似的,這樣挺起來以後堅持十分鐘,然後反覆做5~10次,能夠很好的鍛鍊骨盆中的骶椎。此外,患者可嘗試做跑步式的箭步蹲動作;是把右腿伸出在身體前方,用左膝接觸地面,臀部稍微向前傾斜,保持右膝在腳趾後方的位置;然後,再緩緩擡起身體保持15秒,如此動作反覆進行可緩解此現象。
3、多做臥撐
通常來說,多做臥撐也能緩解坐骨神經痛;可用手相互平行貼在牀上,擡起胸膛和脊椎,讓整個背部呈現出弓箭型;如此做臥撐保持30秒,每天多做幾次,注意姿勢一定要標準,基本上可改善坐骨神經痛的症狀。此外,可進行蹲跳;兩個手扶着椅子背,然後一個腿屈曲下蹲,另一腿向一側伸直交替進行。
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