長高的最有效方法 怎樣促進孩子的身高發育
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要想寶寶們長得高 ,家長們在生活中應該怎樣去促進孩子的身高發育呢?在生活中,營養、運動、睡眠與孩子身高增長密切相關。充足、均衡的營養是生長髮育的物質基礎。
想要孩子長得高,家長應該督促孩子每天保持良好的飲食習慣,保證孩子每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素。蛋白質缺乏會直接影響身高增長,一些重要的微量元素,鐵、鋅等,也會導致孩子矮小。因此,家長應該要保證孩子每天喝250—500毫升牛奶,1—2個雞蛋,50-100g的各種肉類、穀類及水果蔬菜等,儘量做到食物多樣,粗細搭配。
堅持體格鍛鍊、注意勞逸結合是長高的重要因素。體格鍛鍊能促進孩子骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。家長應該督促孩子每天至少要有20—40分鐘的有效運動,每次運動到心率達到120—140次/分鐘,少量出汗爲宜。可以通過特定的體育鍛煉項目來幫助孩子長高,比如引體向上、籃球、排球、跳繩等。
保證充足的睡眠、愉悅的環境,歡快的心情也是孩子長高的必要的條件。大家知道嗎,生長激素分泌有兩個高峯:一個是晚10點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,是白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。
家長除了每天保證孩子的營養與運動之外,還應該督促孩子每天早睡,每天要有8—10個小時的睡眠,並且儘量在10點以前入睡,並且進入深度睡眠和無光刺激,這樣才能使孩子體內的生長激素,處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
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