吃什麼食物有助於增加肌肉
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吃牛肉、雞胸肉、牛奶等食物,可能有助於增加肌肉。
1、牛肉:牛肉富含蛋白質、脂肪、膽固醇等營養物質,可滿足肌肉合成所需要的營養。通常一週可保持兩次牛肉的攝入,有助於增肌。
2、雞胸肉:平均每100g雞胸肉含有17g的蛋白質。其富含蛋白質等營養物質,而人體的肌肉主要是由蛋白質構成,適當多吃雞肉可在一定程度上,促進肌肉生長,有助於增肌。
3、牛奶:可選擇多喝全脂牛奶,其含有的短鏈脂肪對肌肉的合成也起着重要的作用,所以可幫助增肌。增肌也是需要配合運動來進行的,單純的飲食調整,是達不到增肌的效果,但是會達到肥胖的現象。可適當增加有氧運動,如慢跑、跳繩等,逐步增加運動量,避免身體局部的軟組織出現不同的損傷。
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