怎麼判斷自己是不是腹式呼吸
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腹式呼吸指患者吸入過程中的腹部隆起,由於橫膈膜下降會向下擠壓腹部器官,以下是腹式呼吸的判斷方法:
判斷自己是不是腹式呼吸,首先是吸氣時的上下徑增大,正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500ml空氣,腹式呼吸時橫隔肌會下降,腹內壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上會感覺手上輕微擡放。
腹式呼吸可以增加膈肌的活動範圍,減少胸腔的運動,增加身體的氧氣供給,提高肺通氣量,具體操作步驟如下:
1、首先保持站立,隨後進行吸氣,吸氣時保持口脣輕閉,用舌輕抵上齶,腹部隨吸氣逐漸鼓起,自然的稍微停頓。
2、然後口脣微開,將舌放下,隨着呼氣讓腹部緩緩縮回,然後稍微停頓片刻。按照這樣的動作反覆呼吸。
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