長期失眠怎麼辦
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失眠表現爲入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,失眠會導致記憶力、注意力下降等,臨牀研究表明,長期失眠還可能導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症、抑鬱、焦慮障礙等,會嚴重危害身體健康。那麼長期失眠怎麼辦呢?接下來就大家解答這個問題。
長期失眠怎麼辦
1、適度運動
適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀,因爲適度運動,可以消耗身體中的能量,會讓人體更容易感覺睏乏,進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動,以免影響睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡,因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,並有鎮靜安眠的作用,能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。
3、藥物治療
失眠嚴重可以通過藥物治療的方式幫助快速入睡,根據自身情況,服用一些鎮定安神等的藥物,褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。失眠嚴重一定要引起重視,否則會嚴重影響到患者的身心健康,另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的症狀。
4、睡前泡熱水腳
睡前泡熱水腳可以快速入睡,是因爲睡前泡腳可以促進血液循環,舒筋活絡,緩解疲勞症狀,能提升睡眠質量,緩解失眠的症狀。另外,適當按摩也可以幫助入睡,是因爲按摩可以促進毛細血管的擴張,放鬆身體的同時能夠帶來睏意,幫助入睡。
以上即是對長期失眠怎麼辦的介紹,長期失眠可以在睡前適度運動,還可以睡前喝牛奶和泡腳,另外還可以服用一些鎮定安神等的藥物,比如褪黑素。希望以上內容對您有幫助。
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