秋乏的表現及預防
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秋季天高氣爽,應是人們感覺“最舒服”的季節,但是秋乏總是不知不覺地來到人們的身邊,秋乏是因人體在夏季消耗太多氣血、體力和津液,在秋季氣血、津液供應不足,加上秋季乾燥,易以邪致病。秋乏的表現有哪些?該如何預防秋乏呢?
易疲勞:上班族常常工作一會兒就覺得無精打采,打不起精神來,昏昏欲睡,咖啡都不能起到良好的作用。
口乾舌燥:秋天天氣比較乾燥,常常感覺口乾,甚至因此會引起咳嗽和咽痛。
睡眠質量差:白天提不起精神,睏乏至極,到了晚上,反而又難以入唾,顯得特別精惡性循環,第二天更是精神不濟。
到了秋季,要保證充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、開夜車,儘量爭取在晚上10點前入睡,養成早睡早起的習慣,保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休,小睡半個小時,也有利於化解困頓情緒。需要提醒大家的是,不可過度睡眠,否則也會讓人感到睏倦、渾身無力。
秋季天氣乾燥,常有口乾的感覺,保證一天喝上5~6大杯白開水.即能達到一整天人體對水的需求量,最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡要好。
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,可讓人心情愉悅,忘卻疲勞,因爲油膩食物會在體內產生酸性物質,使人更加睏倦。特別不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得過飽也會造成胃部負擔,導致睏乏。
多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸,驅趕疲勞,比如芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外,還可多吃些魚類,補充脂肪酸,適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等,可消除慢性疲勞綜合徵。
參加一些健身活動,可以讓機體在運動中興奮起來,振作精神,對克服秋乏也有一定好處,在運動前,要做足準備活動,運動後及時擦乾汗水運動量應適宜,否則,運動過量會讓身體更加疲勞。
增加感官刺激,對防止睏倦的發生有一定作用,如犯困的時候,用冷水洗臉,可提高機體神經系統的興奮度,達到消解秋困的目的。良好的視覺刺激,也有助於消除秋困,走出室外,到湖畔、海濱、山巔,舉目眺望。即使在室內,也可通過添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草,給入以一種賞心悅目之感。
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