腳後跟疼怎麼辦 五個保健方法緩解足跟痛
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當你出現腳後跟疼時,除了及時前往醫院接受專業治療外,還可以採取下面的辦法來緩解疼痛:
第一步:用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘,重點在足跟壓痛點。
第二步:按揉崑崙、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。
第三步:用手掌掌面擦足跟部,使之溫熱。
第四步:微握拳,以拳眼叩擊足跟部,力量以能耐受爲度,約30次。
經常做腳底蹬踏動作,增強跖腱膜的張力,加強抗勞損的功能,減輕局部炎症。儘量避免長期站立,長期行走,可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經,腎經氣血通則腳後跟可得到滋養,疼痛也就緩解了。
建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋,鞋跟高度在2~3釐米高爲最佳,這樣使全身重心前移,減少足跟部受壓。
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置,挖空,在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1:1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者,建議在久站、久行之前墊好足弓墊。足弓墊在藥店可以買到,年青人建議選購硬質足弓墊,中老年人建議選購軟質足弓墊。自制足弓墊需滿足下列要求:軟墊高度2~3釐米,並使內側高外側低,中央高前後側逐漸變平,呈斜坡狀。
當你出現腳後跟疼時,除了及時前往醫院接受專業治療外,還可以採取下面的辦法來緩解疼痛:
膝蓋伸直,然後拿一條毛巾置於腳掌前端,二手分別握住毛巾二側,向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯爲止;每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。
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