想要美腿何須愁 坐着也能馬上瘦
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日式坐法瘦大腿:
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標!
動作要領:先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。
好處:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性。
瘦身效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。溫馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
直角坐姿消脂肪:
在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1-3次。
好處:直角坐姿有效消除大腿內側脂肪。
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。溫馨提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,並切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
盤腿坐改變異型腿:
在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。
好處:盤腿坐增強腿部韌性。
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
溫馨提示:這個坐姿容易使腿部變麻,所以,要反覆的換姿勢。當然當你坐着沒事的時候,可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩,這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個冬季瘦出纖細的雙腿指日可待!
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