養成日常七個好習慣 幫你快速減肚子上的贅肉
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肚子是最容易發胖的部位,也是我們首先要減肥的部位,相信爲了減肚子,你嘗試過很多不同的方法吧,但是效果依然不明顯,更可惡的是,肚子上的肥肉還是在不斷增多!不要再在那些方法上糾結啦,對瘦腹效果影響最大的是你的生活習慣。接下來小編爲大家推薦7個減肚子方法,幫助你養成良好的生活習慣,讓你的肚子在不知不覺中瘦下來!
起牀喝杯水
要想減肚子,首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息,身體的能量和營養已經被消耗得差不多了,喝水能慢慢“喚醒”身體併爲身體補充水分,而且我們睡覺的時候,進入身體的食物的營養成分被吸收後,剩下的殘渣會轉化爲廢物,喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦!養成起牀先喝水的習慣能有效地預防便祕,解決腹脹問題,而且還能促進血液循環,水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外,在其它時段也應該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強減肥效果。
堅持按摩
早上起來喝完水後,可以進行腹部按摩,加強瘦腹效果。具體的做法是:雙手手指放在肚子上,然後把肚臍作爲一箇中心點,兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側,兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅持按摩,可以促進腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行,早晚配合,瘦腹效果更好。
另外,大家也可以通過按壓穴位的方式來減肚子,具體的穴位包括中脘穴、水分穴、關元穴、天樞穴,每天按壓這幾個穴位2分鐘就可以達到降低食慾、促進腸胃蠕動和鍛鍊腹部肌肉的效果,其中按摩水分穴還能幫助身體排出多餘水分,有利於消除水腫。
正確的坐姿和站姿
你現在是貓着腰上網嗎?如果是的話,趕緊坐直啦!對,坐姿也會影響減肚子的效果!相信大家都有過這樣的經歷,坐着的時候,一旦屈背彎腰,肚子上的贅肉就擠出來了,當你看到肥肉露出來了,就立刻提醒自己坐直,挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪,防止贅肉橫生。正確的坐姿是背部挺直,眼睛平視前方,兩小腿垂直於地面,經常保持這種坐姿不但有利於瘦腹,還能消除睏意,提高精神。另外,坐着的時候不能蹺二郎腿哦,蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦!
站姿同樣重要,正確的站姿是腰背和腿部都挺直,然後擡頭挺胸,看上去是精神飽滿的,保持正確的站姿對塑造全身的線條非常有幫助。貓腰、駝背的姿勢不但有害於減肚子,還嚴重影響外觀,如果你有這種不良習慣的,一定要改過來啦!
每天吃蔬果
堅持每天進食一定量的蔬果是一個良好的飲食習慣,當你吃飽飯的時候,會發現肚子都鼓鼓脹脹的,但如果是吃蔬果的話,這種情況就會改善很多。大部分蔬果都含有大量的纖維素,食用後能增添飽腹感,降低正餐的進食量,而且很多蔬果的味道偏甜,能降低你吃甜食的慾望,最重要的是每天吃蔬果能預防和治療便祕,使腹部在便祕期間凸起的現象不再出現。平時還可以用新鮮的蔬果盤代替零食,這樣能減少熱量的攝入,並能減少食用不健康食物的機會。另外,在減肥期間應該以蔬果爲主,少吃肉類和其它蛋白質含量高的食物,例如肥肉、高脂牛奶等,肚子往往是最先長肉的地方,要維持腰圍,清淡的飲食才能真正幫助到你。
飯後散步
吃完飯後,肚子鼓鼓的,你坐着也難受吧,不如起來活動一下!注意,這裏所說的活動不是指大幅度的運動,只是一些簡單的運動,比如說站起來活動一下手腳,或者就是直接站着,飯後坐着只會增加你腹部的脂肪。特別是午餐過後,睏意隨着而來,於是很多人都會選擇直接午睡去了,你知道這樣會對減肥產生不良影響的嗎?腹部和大腿是脂肪最容易堆積的部位,飯後不站起來或者直接睡覺休息,就等於給脂肪積聚一個大大的機會,而且這種習慣會影響腸胃對食物的消化。進餐30分鐘或1小時後,應該進行散步運動,注意散步的速度不要太快,步伐也不能太大,應該以慢速、輕柔的方式進行。這種輕緩的活動有利於促進腸胃蠕動,幫助消化。每天堅持散步半小時,養成散步的習慣,對減肥和身體健康都是有利的。
勤做家務活
因爲工作太忙,沒有時間做家務,家務活都推到週末才做?扔掉這些藉口吧!不做家務很大可能是因爲你有點懶,知道嗎?做家務能減肚子哦!所以,從今天起,不要以任何事爲藉口,抽掉惰性,開始做家務吧!做家務怎麼能減肚子呢?其實很多細節可以利用,只是被你忽略了,比如說澆花的時候不要手動腳不動,雙腿應該擺動起來,擺動的時候腹部也會得到運動哦。再比如說拖地掃地的時候,可以有意識地加大身體運動的幅度,把各種有利於瘦身的小動作都加上去。還有,在擦玻璃窗的時候可以配合扭腰動作,腰腹跟着手臂擺動有節奏地扭動起來,注意要腰腹發力而不是腿部發力,這樣就能促進腹部脂肪的燃燒,幫助減掉贅肉啦。養成做家務活的習慣,在一個舒適的環境中把減肚子進行到底!
正確睡姿
睡姿包括仰臥、俯臥、左側臥和右側臥四種,不同的睡姿有不同的特點,對身體產生的影響也不同。仰臥是最常見的一種睡姿,仰臥時身體和四肢都是伸直的,呼吸自然,但是人睡着的時候很容易把手放在胸部上,從而對心臟產生壓迫感。俯臥時,胸部受到更大的壓力,心臟的負荷會加重。而左側臥和右側臥的特點基本上是一樣的,只是方向不同,側臥時雙腿通常會彎曲,身體也會比較放鬆,特別是右側臥,是被中醫認爲的正確睡姿。其實,不同的人具體的睡覺姿勢都會不同,只要是自己感到舒適的姿勢都可以採取。但是,要注意,如果你的睡姿是屬於那種大幅度的身體彎曲的睡姿,你就要改過來啦,因爲這樣彎着腰背,蜷曲着雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積,並不利於瘦腹。所以,如果你有明顯的大肚子的話,最好還是選擇仰臥,並逐漸形成習慣,不能讓脂肪在你睡着的時候在你的肚子裏“作惡”。
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