八個方法甩掉十斤肉
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亞健康的症狀及治療方法
亞健康是指處於健康和疾病兩者之間的一種狀態,即肌體內出現某些功能紊亂,但未影響到行使社會功能,主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段。下面就介紹一下亞健康的治療方法是什麼?
1眼睛疲勞
很多常在辦公室裏整天對着電腦人都會有這種感覺,就是眼睛總是感到很疲勞,感覺眼睛裏面比較甘、累,你可在午餐時點一份鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。
2大腦疲勞
當大腦感覺到比較疲勞時,可多吃一些堅果類的食物:如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
3記憶力減退
平常做事丟三拉四、丟東忘西、粗心大意時,那麼就應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,儘量少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、西紅柿。紅棗、田螺、捲心菜等。
4感冒發燒
如平時容易感冒發燒也是亞健康的主要表現,因身體免疫力差所引起,可多吃含蛋白質食物增強免疫力,另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含維生素C食物,提高身體的抗氧化能力,保持細胞正常。
5失眠煩躁
此類型症狀的應該多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
6心累氣燥
有此症狀的可多補充一些鈣,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及海產品等,因這些食物當中都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,如果可以的話最好生吃,或者也可做蘿蔔湯。啤酒有順氣開胃,改變惱怒情緒的作用,適量喝點兒會有益。
7壓力過大
如有此症狀的可多補充一些維生素C,因維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如清菜花、菠菜、水果等。
8精神敏感
有此症狀的人適宜多吃魚,綠葉蔬菜,因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,鎂元素也有鎮靜神經作用。
9體質虛弱
有此症狀的人通常缺乏蛋白質和脂肪。富含蛋白質的食物是魚。肉。蛋。奶等,不過在吃前最好小睡一會兒。大多數的人都有吃完飯馬上睡午覺的習慣,這是不正確的,最好是改爲飯前睡一會兒,因爲吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
亞健康的治療方法包括筋疲力盡:當有感覺到比較疲勞時,可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因爲這類食物中都含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及衛生素E,卻不含膽固醇。另外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不防多吃些這此類食物,效果也不錯。
4.堅持每週4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運動必不可少。除此之外,還要堅持每週三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現,當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時,燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。
5.儘量多走動別坐着
身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐着相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。
6.隨身攜帶計步器
有研究顯示,運動時帶上計步器有利於激發運動熱情,爲自己設定更高的運動目標。爲了最大限度擴大減肥戰果,不妨給自己設定目標,並把每次的運動結果記錄下來。
7.週末最需提高警惕
即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名週末減肥戰士吧,抵禦住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。
8.記錄飲食日記
認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實,準確,完整,並且堅持下去。
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