拉力繩能減肥嗎
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美眉們爲了減肥不斷的嘗試各種各樣的減肥方法,而拉力繩作爲可以隨時鍛鍊的健身器材,可以幫助實現減肥的目的嗎。拉力繩能幫助減肥嗎?
拉力繩鍛鍊能減肥。
通過使用拉力繩,幾乎是可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉,在鍛鍊肌肉使得肌肉緊實的同時,也是有一定的熱量消耗,脂肪燃燒的效果的,從而能達到減肥的目的。
使用拉力繩鍛鍊時,使用站姿彎舉、站姿交替彎舉、站姿錘式彎舉、仰臥彎舉、集中彎舉、託臂彎舉等方式能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌;而頭後臂屈伸、頭後單臂屈伸、下壓等鍛鍊方法則是能起到鍛鍊肱三頭肌的效果。所以拉力繩鍛鍊在鍛鍊手臂肌肉的同時,也是能起到消耗手臂多餘脂肪,瘦手臂的作用的。
拉力繩鍛鍊中像俯身划船、坐姿划船等鍛鍊方式都是能夠鍛鍊到背部肌羣的,因此可以在緊實背部肌肉的同時,還能消耗脂肪,達到減去背部贅肉的效果。
用拉力繩輔助做站姿後擡腿、仰臥腿下壓、跪姿腳後蹬,能夠起到鍛鍊臀大肌的效果,可以緊實臀部肌肉,實現提臀的作用。
在拉力繩鍛鍊中,不管是大腿肌羣還是小腿肌羣都可以進行鍛鍊,在這個過程中就能夠幫助消耗腿部的多餘脂肪,幫助塑造漂亮腿型。
不要看拉力繩運動簡單就忽視了熱身運動,充分的熱身是不能缺少的,可以在鍛鍊之前慢跑幾分鐘、原地跑或高擡腿、關節環繞等等,讓身體微微發熱,可以增強鍛鍊時的減肥效果。
一般的有氧運動都是需要運動後20分鐘,纔能有效燃脂,而拉力繩也是一樣,如果只是簡簡單單的鍛鍊幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時,每次做4組,每組做8-12次,這樣才能收到鍛鍊效果。
減肥本身就是長期的過程,所以想要通過拉力繩來減肥,就需要保證能每週鍛鍊3-4次,這樣纔可以有減肥的效果。
使用拉力繩鍛鍊時,不要只是用一種鍛鍊方法來鍛鍊同一個部位,那樣的鍛鍊效果是沒有那麼好的。建議可以週一鍛鍊手臂和背部、週三用拉力繩鍛鍊腿部肌肉,或是一天裏鍛鍊肱三頭肌、背部、胸部。
拉力繩鍛鍊的動作要標準正確,纔能有鍛鍊效果。所以在鍛鍊之前,先掌握好拉力繩鍛鍊的各種動作姿勢。
雖然拉力繩能起到減肥的作用,但是減肥見效可能會比較慢,而且減肥效果可能也沒有進行有氧運動好。所以建議在進行拉力繩鍛鍊的同時,進行一些像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動,幫助消耗脂肪。
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