腹部減肥最快的方法
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由於高脂肪高蛋白的飲食、晚餐飲食過於豐盛以及習慣性久坐等原因,很容易長肚子,腹部減肥最有效的方法有哪些?
仰臥,雙腿交叉,屈髖往上伸展,雙手平放於身體兩側;腹部用力,將臀部擡起,腳盡力向上伸展;重複10~20次;
仰臥,雙膝彎曲併攏,雙手交叉於腦後,吸氣擡上身,呼氣,挺起上身,保持腰部離開地面,直到氣息吐盡,回到仰臥位;重複8次。
仰臥,雙手平放於身體兩側,慢慢吸氣,屈髖部將雙腿擡離地面約30度,呼氣。吸氣慢慢將雙腿放回地面。重複10次。
仰臥,吸氣,雙腳併攏,雙手自然平放於體側;呼氣,單腿擡高伸直,與身體呈90度,再換另外一條腿;整套動作重複20次。
由於高脂肪高蛋白的飲食、晚餐飲食過於豐盛以及習慣性久坐等原因,很容易長肚子,腹部減肥最有效的方法有哪些?
坐姿,雙手撐於體後,雙腿擡高30度,上身向後傾。吸氣,擡高雙腿,雙手抱膝,呈V字形,保持住,吐氣恢復原來動作;重複8次。
雙腳打開與肩同寬,雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶,腹部與臀部收緊;上身自然向左側彎,背部保持挺直,左側腰部感覺拉伸換邊。左右各做10次。
在椅子上坐好,雙腳儘量分開,背部挺直,雙手各抓毛巾一端,放於胸前,吸氣;吐氣,上身向左側慢慢轉動到極限,回正,換右側。重複15次。
仰臥、彎曲膝蓋,手放於大腿上,吸氣,上身擡起,直到手夠到膝蓋,慢慢吐氣還原。重複10次。
腹部減肥無死角運動,是否能滿足您瘦肚子的需求呢?
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