俯臥撐減肥嗎
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俯臥撐是全身性的運動,能增強臂力,健美手臂,是廣受歡迎的健身運動。我們的都知道,運動一般都有減肥效果,那麼俯臥撐能不能減肥呢?減肥效果好嗎?
運動都會有一些減肥效果,每天做幾十個俯臥撐,堅持會有減肥效果的。不過俯臥撐主要是鍛鍊上半身的肌肉,可以讓肩膀變寬厚,讓手臂變壯實,更有力量,減肥效果並不是俯臥撐的主要目的。如果想減肥,需要配合游泳、跑步或者其他的有氧運動。
如果是要減肚子,選擇仰臥起坐效果會更好,因爲俯臥撐鍛鍊部位更明確。如果是瘦手臂,則選擇俯臥撐好一些。其實單獨做這兩個動作,減肥效果不是很好,可以兩者搭配運動,效果會更好。
會讓胳膊變結實,鍛鍊的時候將兩手角度儘量張開,這樣胸大肌比較吃力,肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時候腰臀部一直要保持緊張,使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。
俯臥撐屬於大密度小強度運動,胳膊練不粗的,其實胸肌也練不大的,只是把身體的脂肪消耗一點,讓肌肉變結實,因此比較適合女性。
俯臥撐並沒有豐胸效果,但是可以緊實胸部肌肉,防止胸部下垂,打造完美的胸型。想豐胸的女生,需要靠飲食加上按摩穴位刺激,效果會更好一些。
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