抑鬱吃什麼食物好
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
從現代醫學的角度來看,長期的心情低落抑鬱是不利於人體健康的,其實有很多食物是可以有緩解抑鬱的情緒,好心情是可以吃出來的,讓美食來緩解糟糕的心情,心情抑鬱吃什麼食物好呢?
情緒抑鬱的時候吃一些含糖類慢消化性食物,如全穀類食品、澱粉豆類、薯類,例如黑米飯、全麥包、紅豆沙、綠豆餅以及各種雜糧粥,可以放入少量紅糖或者蜂蜜、葡萄乾來調味,這些慢消化的食物可以讓人的血糖維持相對穩定,並能持續地在大腦釋放血清素,從而可以調節心情。
魚油中含有人體必須的脂肪酸,這種脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用,可以幫助人們解除抑鬱的情緒。除了魚油中含有此類脂肪酸,很多堅果也可以很好地補充這類脂肪酸,例如核桃、南瓜子等。
色氨酸一旦被人體成功吸收之後,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質,這種介質能夠很好的調節人的神經,慢慢會使心情變好變平靜。酪氨酸是維持腦部的功能必須的一種特殊物質,而且其在人的體內能夠轉化成爲腎上腺素,這能夠使人的積極心態有所提升。富含它們的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、豆類及其製品等。
補充維生素C的可以使負面的情緒得到快速改善。因此多吃蔬菜、水果、薯類很有必要,尤其是綠葉菜、柑橘類、莓類水果可以有效的緩解糟糕的心情。
從現代醫學的角度來看,長期的心情低落抑鬱是不利於人體健康的,其實有很多食物是可以有緩解抑鬱的情緒,好心情是可以吃出來的,讓美食來緩解糟糕的心情,心情抑鬱吃什麼食物好呢?
維生素B1的缺乏會增加抑鬱症的風險,維生素B6幫助氨基酸轉化爲大腦快樂的神經遞質,缺乏煙酸會引起思維混亂,缺乏葉酸也會導致抑鬱甚至老年癡呆,維生素B12與神經鞘的合成相關。所以要多攝入一些富含B族維生素的食物,如瘦肉、粗糧、薯類、豆類、蔬菜,經常吃全蛋和乳製品。
人體在缺鈣時容易情緒急躁、神經質,容易被負面情緒捆綁,嚴重缺乏時還會失眠,陷入壞情緒的惡性循環。所以適當攝入奶類、豆類和綠葉菜,多曬太陽,多運動,讓鈣維持在一個正常水平,也能改善情緒。
硒不僅是著名的抗癌營養素,也能緩解抑鬱。硒的豐富來源有瘦肉、海鮮、全穀類食品、堅果等。
抑鬱症的表現 產後抑鬱症如何有效治療
【產後抑鬱症吃什麼食物好】產後抑鬱症吃什麼
孕婦抑鬱怎麼辦啊 孕期抑鬱對胎兒有影響嗎
抑鬱症前兆表現是什麼 抑鬱症的病症有哪些
三成左右寧波人有抑鬱情緒 運動可緩解預防抑鬱
孕期抑鬱可致後代患抑鬱機率增大 應及早治療
如何預防抑鬱症 這樣做遠離抑鬱
日本公主患抑鬱症休學 抑鬱症狀早知道
抑鬱症能喝咖啡嗎 抑鬱症怎麼緩解
兒童抑鬱症吃啥食物
孕婦抑鬱怎麼治療 孕期抑鬱對胎兒有影響嗎
女人爲什麼會產後抑鬱 產後抑鬱的具體表現
抑鬱自殺率遠遠高於正常人 抑鬱如何調節
網絡女主播患抑鬱症直播自殺 抑鬱症危害是什麼
介紹三種食物可緩解抑鬱症狀
喬任樑患抑鬱症死亡,抑鬱症爲何如此可怕
抑鬱帶來的全是負面影響嗎,其實抑鬱也有積極作用
抑鬱症危害大 如何避免抑鬱症的發生
介紹三種可緩解抑鬱症的食物
女生被舍友欺凌4個月後患抑鬱症 抑鬱症有什麼症狀