燕麥怎麼吃纔有效減肥？ 5款燕麥食譜幫你清腸排毒

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燕麥瘦身原理

燕麥促進消化、產生飽腹、抑制食慾，最後消滅脂肪。燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

燕麥怎麼吃纔有效減肥？ 5款燕麥食譜幫你清腸排毒

同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麪包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

燕麥片減肥吃法推薦：

牛奶·燕麥飲

再小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開。打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟後關火。（可加入少許糖調味）衝入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據個人喜好決定），即可飲用。

水煮燕麥粥

對於忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

燕麥粗糧飯

精細米麪因爲容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

皮蛋·肉鬆·燕麥粥

在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋。依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的蝦皮和紫菜。

取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥，微波爐轉中火約一分半鐘。

依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

食譜清腸燕麥減肥

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