吃這食物讓血管變年輕
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
膳食纖維:控壓調脂
膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實,充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康成人每天應攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全穀類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實不難達標。例如,吃100克粗糧加200克細糧,大約得到6克膳食纖維,500克蔬菜約含10克,250克水果約有5克,再加50克大豆或其製品大概能獲取7克,加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10~20克超細麥麩粉、菊粉等。
磷脂:防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進膽固醇合理轉運與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果爲了保健需要,可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化
維生素C是一種強有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質過氧化,減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
鉀:天然降壓藥
高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。
鉀通過擴張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。
每100克食物中含鉀高於800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾、扇貝等。
常吃這10種食物讓你老年人少看病
吃什麼食物可以清血管 常吃這些食物可以保護血管
六種食物讓男人血管強健
上了年紀常吃這些食物讓你少看病
介紹讓老年人變年輕的小祕訣
血管堵塞怎麼辦 多吃這些食物讓血液循環更加順暢
男性保健方法 12種食物讓男人更年輕
哪些食物能夠讓你吃出美麗吃出年輕
多吃這6種食物 讓避孕變得更簡單
夏季降血脂吃什麼好 9種讓你輕鬆降血脂的食物
這些食物經常吃會讓你變老
如何才能變得年輕 女孩子這物得少吃
吃什麼越吃越年輕 越吃越年輕的食物有哪些
通血管吃什麼好 這些食物有利血管健康
經期吃什麼食物可以讓你擁有年輕
清血管的食物 這9種要常吃
血管老化是怎麼引起的 這麼做讓你越來越年輕
吃什麼心情會變好 這5種食物可讓你變快樂!
這八種食物會讓你提前變老!
吃什麼可以讓女人變年輕呢
這6種食物讓你的卵巢更健康年輕
吃哪些食物可以讓皮膚變白 吃哪些食物能夠讓皮膚變白
女性養生應多吃哪些食物 哪些食物會讓女人會越吃越年輕
紅糖怎麼吃最補血養顏 這麼吃讓你更年輕
能讓你變年輕的5種食物
女人貧血吃什麼補血最快 常吃這個讓你年輕20歲
七類食物讓血管老得慢一點
吃什麼可以讓女性快速變年輕呢
吃這些食物讓你輕鬆應對便祕問題
駐顏祕籍:這些食物讓你的皮膚保持年輕活力