五佳餚讓你邊吃邊瘦
本文已影響2.01W人
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可以說冬季是最不適合減肥的季節,因爲在冬季人們普遍會變懶,根本不想出去運動,而且食慾還會大增。冬季還是身體最易堆積脂肪的時候,減肥也就難上加難了,不想用運動減肥的話我們就用飲食來減肥吧!那麼冬季健康減肥食譜有哪些?冬季減肥食譜是什麼?下面小編給大家介紹了幾款減肥食譜,一起來看看吧。
嫩滑翡翠豆腐
主料:豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個
輔料:濃縮雞湯、鹽、水澱粉
做法步驟
1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用開水焯一下撈出
2、鍋中倒油燒熱,下蔥末熗鍋,倒入剁碎的小白菜略炒
3、倒入雞湯燒開,加鹽、雞精調味,用水澱粉勾芡,待湯汁粘稠,撒入火腿末即可。
減肥功效
飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌,從而減少進食。相對於高碳水化合物的食物來說,蛋白質屬於低血糖指數的食物,其攝入不會刺激血糖驟升驟降,從而減少產生飢餓感。
魔芋炒彩椒
主料:魔芋菊花、紅黃彩椒
輔料:油、鮑魚汁、鹽、雞精
做法步驟
1、紅黃彩椒洗淨,去籽去蒂,撕成小塊。魔芋用水焯一下,撈出。
2、炒鍋置火上,放油,燒至5成熱,放焯過水的魔芋,大火翻炒。
3、把紅黃彩椒塊放入,翻炒。
4、加鮑魚汁。鹽、雞精,翻炒均勻即可。
減肥功效
葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維,在腸胃裏易吸水膨脹,體積迅速增大,可增大至原體積的30至100倍之多,從而大大增加了飽腹感,對幫助減輕減肥過程中的飢餓感非常有效,是減少熱量攝入的好方法。
蒸蘋果
主料:蘋果1個
輔料:食鹽少許
做法步驟
1、蘋果用水沖洗一下,浸溼表面。在蘋果表皮上放少許食鹽,雙手握着蘋果來回的搓,表面的髒東西很快就能搓乾淨,而且鹽也可以起到殺菌的作用。
2、然後再用水沖洗乾淨。將蘋果對半切開。
3、去掉蘋果的根蒂,用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊,蒸的時候可以在短時間內熟透。
4、切好的蘋果放入小碗內。放入鍋上蒸,鍋開後,大火蒸5分鐘;取出,稍冷卻後,即可食用。
減肥功效
蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。城市生活節奏十分緊張,職業人羣的壓力很大,很多人都有不同程度的緊張、憂鬱,這時拿起一個蘋果聞一聞,不良情緒就會有所緩解,同時還有提神醒腦之功。
香甜玉米汁
原料:甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。
做法:
1、 兩根甜玉米放入鍋中,加水煮10分鐘左右至熟。
2、 稍涼後,把甜玉米取出,用刀貼着玉米芯子取下玉米粒。
3、 取下的玉米粒放入食物攪拌機中,把剛纔煮玉米的水倒入,水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水)。
4、 高速攪打三分鐘左右至玉米汁細膩,即可倒出飲用。
小編溫馨小tips:玉米屬於粗糧,每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡),粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。同時他還有很好的利尿功效哦,可以有效地幫助減肥。
馬齒莧綠豆薏仁湯
原料:綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。
做法:
1、薏仁及綠豆洗淨後,用清水浸泡隔夜;
2、薏仁加3杯水放入鍋內,用大火煮沸後,改用小火煮半小時,再放入綠豆煮至熟爛;
3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。
小編溫馨tips:薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六穀子,是常用的中藥,又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效,爲常用的利水滲溼藥。
山楂芒果雪梨絲
原料:芒果、雪梨、山楂片。
做法:
1、芒果,雪梨去皮切絲,山楂片切絲;
2、把原料盛入碗裏,澆適量蜂蜜,吃的時候拌勻即可。
山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以,建議大家現吃現拌。
小編溫馨小tips:芒果好吃且營養豐富,被稱爲“熱帶果王”。它含有大量的纖維,可以促進排便,防治便祕。而且,果肉裏還有大量的維生素,能益眼,能潤膚。
結語:對於冬天減肥很多人心裏沒把握,因爲在冬季身體會自動囤積脂肪,以備過冬,所以這也就加大了冬季減肥的難度,今天文章給大家推薦的這幾款減肥食譜方,有興趣的朋友不妨在家嘗試着吃吃看,就減肥效果來看還是很不錯的。
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