減肥吃披薩補救措施 吃完披薩怎麼快速消化
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披薩作爲一種西式快餐,深受很多消費者的喜愛,特別是小孩子和年輕人,但是一些正在減肥的人就不敢吃了,偶爾吃了一次也後悔不已,那減肥的時候吃了披薩怎麼補救呢?
披薩中含有大量的碳水化合物,會造成血糖驟升驟降,容易引起胰島素大量分泌,飽腹感低,會使人不自覺地吃下更多的食物從而導致發胖。
如果減肥期間食用了披薩之後需要減少其它熱量的攝入,多吃蔬菜水果尤其是冬瓜和黃瓜,可以抑制糖類轉化爲脂肪,減緩脂肪合成。
吃完披薩如果熱量超標的話,也可以通過多喝水、多運動的方式來加快身體的新陳代謝,消耗攝入的多餘熱量,防止防止脂肪堆積,一般只要是熱量消耗大於攝入的情況下,同樣也是不會發胖的。
1、吃一些助消化的食物:吃完披薩感覺很撐不消化的話可以適當吃一些助消化的食物,比如山楂、麥芽等煮水飲用,可以刺激胃酸分泌,加快腸胃的蠕動,有效幫助食物進行消化吸收。
2、運動:吃完披薩後不要立馬坐下或躺下,這樣不僅會不利於消耗,而且還會容易造成脂肪堆積,建議在吃完披薩半個小時後做些運動或者是出門散個步,來促進食物的消化。
披薩的平均熱量爲每100克235大卡左右,脂肪含量6.8克,蛋白質含量16.5克。一個9寸的披薩大約400克左右,熱量爲940大卡左右,具體的熱量根據披薩的厚薄、用料不同來說有一些差別。
由此看來披薩的熱量還是比較高的,但是披薩的營養搭配也比較均衡,含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素等,是可以偶爾作爲主食適量食用的。
自制披薩。
在減肥期間如果想吃披薩的話也可以選擇自己製作,這樣對於一些配料的選擇和用量來說會更好控制。
1、全麥餅皮:傳統披薩的餅皮是由小麥製作而成的,熱量高且飽腹感低,自己製作的話可以選擇用全麥粉來代替小麥粉,雖然兩者熱量差不多但是營養會更豐富,也更爲飽腹。
2、選擇配料:在添加配料的時候可以減少一些高熱量醬料和芝士的使用,多放入一些蔬菜,這樣也能儘量減少披薩的熱量。
3、搭配茶或蔬菜濃湯:在吃披薩的時候可以搭配茶或者蔬菜濃湯一起食用,不僅可以減少披薩的油膩感,還可以增加飽腹感,減少披薩的攝入量。
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