壓力大吃什麼飲食調理

現在人們每天都經歷着生活、工作、競爭、學習等方面的壓力，長期精神壓力過大，不僅影響身體健康，還會帶來跟多心理問題，那除了使用減壓方式來釋放壓力外，其實在飲食方面也是幫助調理的。下面一起看看壓力大吃什麼飲食調理。

香蕉

香蕉中含有豐富的色氨酸，有助於睡眠，還有維生素B6，能幫助大腦製造血清素，緩解壓力。

葡萄柚

葡萄柚中是含有豐富的維生素C的，有助於多巴胺的生成，緩解身心壓力，並使人產生愉悅感。

柑橘

柑橘類水果中含有豐富的礦物質和維生素，能夠使人精神愉悅，起到調節緊張情緒的作用。

紫菜

紫菜的鎂含量是極高的，可以調節神經和肌肉活動，增強身體的耐力，而且鎂元素還有利於降低血壓、膽固醇和血糖。

現在人們每天都經歷着生活、工作、競爭、學習等方面的壓力，長期精神壓力過大，不僅影響身體健康，還會帶來跟多心理問題，那除了使用減壓方式來釋放壓力外，其實在飲食方面也是幫助調理的。下面一起看看壓力大吃什麼飲食調理。

偏口魚

偏口魚中富含ω-3脂肪酸，能夠舒張血管，降低血脂、血壓，不僅對心血管健康有益，還能夠緩解壓力，消除焦慮。

花椰菜

花椰菜是屬於鹼性食物，能夠中和體內產生的乳酸，緩解疲勞、疼痛等症狀，促使體力恢復。

脫脂牛奶

脫脂牛奶中含有的鈣質能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。而且低脂食物還能夠緩解情緒多變、焦慮、易怒等負面情緒。

杏仁

杏仁中富含維生素E，能增強免疫力，還含有單不飽和脂肪酸、蛋白質、鋅、鈣、鎂等微量元素，能爲機體提供充足的能量，並給人帶來愉悅心情。

現在人們每天都經歷着生活、工作、競爭、學習等方面的壓力，長期精神壓力過大，不僅影響身體健康，還會帶來跟多心理問題，那除了使用減壓方式來釋放壓力外，其實在飲食方面也是幫助調理的。下面一起看看壓力大吃什麼飲食調理。

南瓜子

南瓜子是有比較好的消除疲勞的作用，因爲其含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

壓力大吃什麼好

獼猴桃檸檬汁

材料：2個獼猴桃、半個檸檬、蜂蜜、涼白開、碎冰。

做法：先將獼猴桃洗乾淨去皮放入榨汁機中，加入涼白開榨汁後倒入杯中，檸檬汁擠入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻，最後加入碎冰塊，放置1-2分鐘後即可飲用。

功效：獼猴桃中含有豐富的肌醇，具有穩定情緒、鎮靜心情的作用，而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C，有利於抗氧化，改善血流情況，促進腦部活動，緩解情緒緊張。

菠蘿枸杞粥

材料：100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。

做法：將菠蘿去皮，用淡鹽水浸泡後切丁，枸杞洗乾淨後備用。粳米洗淨，放入鍋中煮至八成熟，然後將菠蘿丁放入鍋內，繼續煮15分鐘左右，接着放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。

功效：菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C，能消除疲勞，緩解壓力，菠蘿中還含有酵素城府，能幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃負擔。

核桃仁拌木耳

材料：20剋核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個、鹽、雞精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡發好，洗乾淨去蒂，撕成小朵。青、紅椒洗乾淨切成絲。

2、核桃仁用開水泡20分鐘，去皮。

3、在鍋內燒開水，將黑木耳焯熟，瀝乾水分。

4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤中，加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。

功效：核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶，對於維持腦部的正常功效，抗抑鬱和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利於腸道及血管的健康，也是有調整情緒的作用。

南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅乾、適量熟玉米粒。

做法：

1、將南瓜洗乾淨切成片，蒸熟後去皮過篩，壓成南瓜泥。

2、取適量南瓜泥捏成圓團，放在餅乾上，用手指壓出小窩狀。

3、將玉米粒擺在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮引起的疲憊，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能爲人體提供能量。