晚上吃多了喝酸奶好嗎 晚上暴食後的補救措施
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剛約了朋友晚上吃大餐,結果放開肚子吃,不小心就吃多了,這可怎麼辦呢?想要保持好的身材吃多了喝些酸奶管用嗎?能清腸胃減輕體重,不發胖嗎?
不好。
晚上吃多的情況下,此時腸胃已經很飽,再來一杯酸奶,其中含有的蛋白質不僅會增加飽腹感,容易導致腹脹不適,還無法幫助消化,因爲消化需要的是規律的胃腸蠕動和消化酶,酸奶所含的活性乳酸菌雖能促進腸胃蠕動,但並不能糾正身體不規律的腸胃運動,也不含消化酶,無法真正幫助消化,另外市面上的酸奶多半是含糖量較高的風味發酵乳,本身吃多熱量攝入就高,再喝酸奶等於再增加熱量,更容易長胖了。
晚上吃多了食物,不想自己長胖的話,最好的方法就是在飯後休息一下,等腸胃沒有那麼撐了,開始運動消耗多餘攝入的熱量,一般跑步30分鐘、騎自行車40分鐘、游泳30分鐘、跳操30分鐘基本能消耗掉250—300大卡的熱量,以補救多吃長胖的風險,如果有運動基礎的人建議進行燃脂性價比高的hiit訓練,其持續燃脂24—48小時,能很快的消耗掉這些多餘的熱量。
前一天晚上吃得多,第二天就不要再繼續暴飲暴食了,要調整飲食計劃,進入一個半飢餓狀態,儘量吃的清淡、熱量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白質豐富的食物,主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代,多喝些水,降低一日熱量200大卡左右,堅持3天左右,就能補救這次多吃的影響。
注意
1、暴食後不宜稱重,以免對自身心態、情緒造成不利影響。
2、千萬不要採取催吐的方法補救,會加劇心理障礙,可能導致抑鬱,還會腐蝕牙齒,傷胃,讓情況變得更加嚴重。
3、不要過於自責,瘋狂鍛鍊,以免情緒崩潰,身體勞累多度,應告訴自己愛美食、愛生活,偶爾放肆吃一頓也不會讓你馬上長胖,但不要經常這樣吃就好了。
飯前食用最減肥。
酸奶中含有豐富的蛋白質,能提供一定的飽腹感,可緩解飯前飢餓,在飯前適量喝的前提下,能減少正餐高熱量食物的攝入,從而有助於減肥,很多人喜歡飯後喝酸奶,其實對於減肥來說酸奶的熱量並不低,飯後來一杯,反而不利於減肥,加上很多酸奶爲了口感好,會加入較多的糖調味,這樣的酸奶對於減肥的人羣來說要儘量少吃。
成年人每日酸奶飲用量200克爲宜,最多不超過400克。
酸奶是用牛奶發酵製成的乳飲品,其含有豐富的益生菌、蛋白質、鈣等營養成分,一般每天早上10點喝100克酸奶,下午喝100克左右爲宜,最多不超過400克,以免導致體內胃酸分泌過多,造成腸胃不適。
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