吃什麼對大腦好
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
人的年齡增長了,身體內的各種器官會慢慢老化, 包括大腦也一樣,反應變得遲鈍,記憶力,注意力下降,這些都是大腦退化的明顯反應,要想延緩大腦功能衰退時間,做好日常飲食調理工作是很有必要的,很多食物都有助於保護大腦,幫助保持大腦健康和年輕,那麼下面我們就來了解一下吃什麼對大腦好。
橘子,橙子,葡萄柚等柑橘類水果中富含黃烷酮類物質,這種物質有助於提高感知能力和識別能力,可以起到保護大腦的功效;而且在所有水果中,柑橘類水果的抗氧化性最強,其中的抗氧化劑能夠幫助減少或限制細胞的氧化損傷,起到預防老年癡呆的作用。每天吃一個橙子和半個葡萄柚,或者吃兩個小甘菊,對於預防癡呆,中風有很好的效果,但需要注意的是不要用果汁代替水果,因爲很多果汁含糖分過多,容易增加罹患糖尿病的風險。
很多堅果類食物中都含有但不飽和脂肪酸和維生素E,這些都是有益於大腦健康的營養元素;而且堅果能刺激人體分泌保護大腦的蛋白質,堅持每天吃堅果能夠有效降低中風機率,限制飽和脂肪的攝入;每天吃15剋核桃和7.5克榛子或杏仁,有助於改善認知和促進大腦健康,提高記憶力和專注度。
巧克力中含有對大腦有很好的保健效果的複合物兒茶素,而且兒茶素還有助於降低血壓,並能使神經細胞免受損害,每天喝兩杯熱巧克對於提高思維能力有一定幫助,但需要注意的是,巧克力含有咖啡因,容易刺激神經興奮性,因此需要適量食用。
我們常吃的漿果主要包括藍莓,櫻桃,草莓,黑加侖,葡萄等品種,這些水果中均含帶花青素的類黃酮,能對血管產生影響,每天吃兩把藍莓,或者一把葡萄,或者7個草莓,14個櫻桃,有助於幫助血液留下處理記憶的大腦區域,幫助提高記憶力,但需要注意的是,漿果富含的糖分都不低,食用不要過量。
人的年齡增長了,身體內的各種器官會慢慢老化, 包括大腦也一樣,反應變得遲鈍,記憶力,注意力下降,這些都是大腦退化的明顯反應,要想延緩大腦功能衰退時間,做好日常飲食調理工作是很有必要的,很多食物都有助於保護大腦,幫助保持大腦健康和年輕,那麼下面我們就來了解一下吃什麼對大腦好。
人的大腦顳葉區域有一個記憶中心,常吃魚的人羣這個記憶中心比很少吃魚的人大了14%;很多深海魚中含有歐米伽3—脂肪酸和維生素D,人體攝入足夠的歐米伽3—脂肪酸和維生素D,有助於提高智力,減少老年人癡呆症的風險,因此一週至少吃一次魚,對於大腦發育是有很好的幫助的。
橄欖油中含有大約10%-15%的飽和脂肪和多不飽和脂肪酸和其他抗氧化因素,其中單不飽和脂肪酸超過了三分之二;橄欖油中的抗氧化成分可以幫助延緩大腦衰老,年輕人食用可以緩解腦部疲勞,減少腦部損傷;老年人食用可以減慢腦部神經細胞功能退化,還能預防大腦萎縮。
吃什麼食物對腦血栓有好處
健腦吃什麼食物 多吃這些食物延緩大腦衰老
電腦輻射對胎兒影響大嗎 電腦輻射孕婦的影響大嗎
經常吃什麼對腦子不好 5種食物讓你越吃越傻
吃什麼食物對腦出血有好處
應該吃什麼對心腦血管患者朋友們有好處?
腦血栓病人吃什麼好 你這些年吃對了嗎
小孩吃什麼魚對大腦好
顱腦損傷骨折算什麼傷 高壓氧對顱腦損傷效果好嗎
大蒜和什麼一起吃有效 吃大蒜對身體的好處
總吃甜食大腦很受傷 甜食吃多了對身體什麼影響
人腦容量爲什麼這麼大?基因組變異刺激腦生長
大腦變遲鈍了怎麼辦 四個方法保持大腦年輕
浙大人腦庫接到第一例大腦捐贈
吃什麼食物對心腦血管病有好處呢?
熬夜吃什麼對大腦最好
銀屑病對大腦有無影響
腦瘤能治好嗎?大部分腦瘤沒有想象的那麼可怕
護大腦抗衰老 常吃核桃有5大好處
大腦疲勞後如何恢復 3招幫你激活大腦