吃葡萄乾減肥嗎 減肥的人可以吃葡萄乾嗎
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減肥是現在很多人都十分關注的一個話題,現在流行的減肥方法也非常的多,其中有一種就是葡萄乾減肥法,那麼吃葡萄乾能減肥嗎?
不能起到減肥作用。
葡萄乾是用新鮮葡萄晾乾的一種果乾,味道酸甜,果肉柔軟,其中含有豐富的蛋白質、核黃素、維生素、膳食纖維、脂肪酸、碳水化合物等,具有補充營養,補血補氣等功效,但是它並沒有促進脂肪分解或代謝的功效,並不能起到減肥的作用,而且食用過多葡萄乾還容易導致發胖。
減少少吃或不吃。
每100克的葡萄乾中熱量約爲344大卡,碳水化合物的含量約爲83.4克,是一種高碳水化合物、高熱量的食物,而且其中含有大量的糖類物質,主要是葡萄糖,可以快速被人體所吸收利用,減肥期間如果食用過多葡萄乾,其中的糖類物質無法完全消耗,就會以脂肪的形式堆積在體內,從而可能導致發胖,所以減肥期間最好少吃或不吃葡萄乾。
30-40克即可。
葡萄乾不宜過多食用,一般建議一天吃30-40克即可,最好不要超過40克,特別是減肥的人羣更是要少吃,一方面是因爲食用過多葡萄乾容易導致長胖;另一方面是因爲葡萄乾中含有大量的發酵性糖類成分,對牙齒有一定的腐蝕性,食用過多容易造成齲齒。
一般來說,一星期暴瘦10斤正常情況下是很難達到的,即使在一個星期內減掉很多,那也可能只是減掉了身體裏的水分,並不是脂肪,很容易發生反彈,因此減肥是一種循序漸進的過程,不能着急,應當制定合理有效的減肥方案。
在減肥期間,每餐要攝入優質的蛋白質,如:雞肉、雞蛋、豬瘦肉、牛肉等,蛋白質的消耗比碳水化合物慢,這樣不容易感覺飢餓;同時每天需要攝入大量新鮮蔬菜,蔬菜中的膳食纖維能增強飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入。
減肥時可以多喝水以及低能量飲料,不僅可以幫助抑制飢餓感,而且還可以促進人體的新陳代謝,加速脂肪燃燒。
如:糖分高的飲料、油炸食品、奶油製品等,這類食物的熱量及糖分都很高,而且難以被消耗,減肥期間應避免食用,否則不僅會影響減肥效果,還容易長胖。
運動是減肥一項非常重要的緩解,運動量越大,燃燒的卡路里越多,消耗的脂肪也就越多,但是也要根據自己的實際情況循序漸進,不要急於求成,否則容易損傷肌肉,反而影響身體健康。
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