8個身體“自檢法”最實用,三指併攏查淋巴
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健康是革命的本錢,健康無小事,即使堅持一年一次的體檢,也不敢保證身體就能萬事大吉。掌握幾個最實用的自檢法,每隔一段時間仔細檢查一遍,熟悉自己身體的每一個變化,就能將健康握在自己手中,下面就來看看日常生活中8個最實用的“身體自檢法”。
從頭到腳查皮膚
美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士在美國“今日”網撰文建議,人們可以每月進行一次皮膚自查。
首先,保證光線充足,找一面與身高相仿的鏡子,便於仔細查看全身;再找一面小鏡子,方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時,要徹底細緻,從頭到腳一個不漏,包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。
其次,要熟知全身胎記、斑點都位於何處,以便有新變化時能很快認出。
再次,格外注意新生斑點、兩三個月不能痊癒的疼痛點,以及增大或顏色發生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀,有時輕微刺激就會出血,或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的,更要引起高度重視。
最後,識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態:形狀不對稱;邊緣粗糙、不規則;顏色混合,如棕、粉、白、紅及藍色;直徑超過6毫米(約一支鉛筆截面的大小),如發現這些情況,應及早到醫院就診。
三指併攏查淋巴
淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織,遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時,淋巴細胞就會“奮起反抗”。此時,淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現,應引起重視。
中華醫學會血液學分會淋巴瘤組副組長克曉燕指出,多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢,如頸部、腋窩、腹股溝部。
檢查方法:將食指、中指、無名指併攏,指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸,或沿着相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大,質地較軟,光滑且可移動,很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大,一定要及時就診。
經期後9~11天查乳房
乳腺癌已成爲城市女性健康的“頭號大敵”,經常自查乳房,有利於提早發現問題。
中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授袁芃建議,女性每個月都要進行乳房自查。檢查時,先站立鏡前,觀察乳房外形,正常的弧形輪廓是否變得不規整,有沒有橘皮樣的凹點,擠壓時有無液體從乳頭溢出。
平躺牀上,以乳頭爲中心,用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻,以手指能觸壓到肋骨爲宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置,因爲有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊,要去醫院做進一步檢查。
自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天,這時比較容易發現病變;絕經後的中老年女性不受時間限制,可以隨時檢查。
關注排尿查前列腺
從某種程度上說,男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩里縣醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊頓博士表示,男人50歲後更要關注前列腺健康。
南方醫科大學第三附屬醫院泌尿外科副主任醫師楊建昆建議,男性要經常留意自己的排尿情況。首先,確認是否尿頻,這是前列腺增生的最早表現,先爲夜間尿頻,隨後白天也出現尿頻,到了後期症狀會更加嚴重。一般認爲,日間平均排尿超過6次,夜間超過2次,可算作尿頻。
其次,是否有排尿困難。梗阻性排尿困難爲排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等;刺激性排尿困難爲尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。
最後,是否出現血尿,如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張,受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。
握緊拳頭測血管
將手握緊30秒,打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。北京宣武醫院門診部副主任、心血管內科主任醫師劉力鬆表示,如果手掌能很快恢復原來的顏色,說明血管健康、彈性好,血管內皮功能好;如果需要20秒以上膚色才能恢復,表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢,應當心動脈粥樣硬化。
四“看”查骨質疏鬆
南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師林華認爲,骨密度檢測雖是確診骨質疏鬆最精確的標準,但平時生活中觀察身體是否出現以下變化,也有利於發現骨質問題:
看牙齒是否鬆動。如果沒有牙病還出現鬆動現象,應警惕是否爲骨質疏鬆所致。
看後背脊柱,骨質疏鬆時,脊柱更容易出現變形,身高也會隨之減少。
看走路。走路時東倒西歪,站立不穩,要當心可能是骨質疏鬆的原因。
看指甲是否變軟。骨質疏鬆症患者的骨質流失,表現在指甲上就是變軟。
摸頸部查甲狀腺
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科副主任醫師孫凌宇指出,除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞嚥及呼吸困難,耳及肩部有放射性疼痛外,95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊,一般無痛。
孫凌宇建議,經常摸摸自己的頸部,如果出現下面4種情況,要引起重視,及時就醫:1.頸部出現圓形腫塊;2.腫塊直徑超過2釐米;3.單個結節腫大且表面不光滑;4.腫塊增長速度快,可在十幾天或一兩個月內明顯增大。
兩種方法查心臟
中日友好醫院心內科主任醫師曹啓富建議,每3~6個月可以對心臟進行一次自測。
青壯年人可採用以下方法:平臥休息片刻,摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數;然後從臥位快速站起,記錄15秒的心跳數,乘以4得出心率;最後比較兩次心率。兩次心率之差越大,說明心功能越好;如果差值小於10,說明心臟功能不良,應進行檢查。
老年人可使用6分鐘步行法測試:在30米距離間,往返步行6分鐘,速度快慢可由自己體能決定,最後計算出步行距離。一級爲少於300米,二級爲300~374.9米,三級爲375~449.5米,四級爲超過450米,級別越低表明心臟功能越差。
要注意的是,心功能欠佳者,特別是老年患者,初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣促等不適,不宜勉強堅持,以免導致心衰加重或其他併發症。
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