做什麼動作容易傷腰 護腰謹防這9個動作
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腰痛在中老年人羣中很常見,現在卻越來越偏愛年輕人。以下這幾個傷腰的小動作,你犯了幾個?
危險指數:★
危險原因:蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年正處於生長髮育期,常蹺二郎腿對脊柱發育很不利。
小貼士:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
危險指數:★
危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,增加腰椎受力,長期如此,將增加腰椎間盤突出的風險。比如,售貨員、教師等職業因爲長期站立工作,腰背部肌肉緊張,與其他職業人羣相比較,他們往往更容易誘發腰間盤突出等問題。
小貼士:工作時腳下踩墊腳物,並雙腳輪替,可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立,還可以做一些腰部伸展的動作。
危險指數:★★
危險原因:窩在沙發或凳子上,腰椎會呈字母“C”狀,長期維持這個姿勢,會增加腰椎間盤壓力,導致腰椎間盤的退變加重。
小貼士:坐着的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉纔不會太疲勞。
危險指數:★★
危險原因:如果是仰臥姿勢平躺在過軟的牀上,腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
腰痛在中老年人羣中很常見,現在卻越來越偏愛年輕人。以下這幾個傷腰的小動作,你犯了幾個?
危險指數:★★★
危險原因:單手提重物會使身體整體傾斜,長期如此,腰椎間盤的受力方向將不均勻,嚴重者會出現脊柱側彎的症狀。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織,可能會導致經常腰痠、腳麻。
小貼士:平時生活中,儘量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。
危險指數:★★★
危險原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢,會導致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,腰椎間盤受到傷害的風險較大。
小貼士:腰椎間盤突出的人羣,不建議做劇烈運動,如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直,且跑步頻率要放慢,穿氣墊鞋,減少對腰椎間盤的脈衝式壓力。
危險指數:★★★★
危險原因:穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,腰椎受力變得集中,容易造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士:平時儘量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋,那走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
危險指數:★★★★★
危險原因:長期慢性咳嗽和便祕會導致腹壓增加,使得椎間盤受力增加。咳嗽時腰部也會用力,會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便祕的症狀,一定要針對病因及時治療。如果拖着,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰椎間盤突出等症狀。
腰痛在中老年人羣中很常見,現在卻越來越偏愛年輕人。以下這幾個傷腰的小動作,你犯了幾個?
危險指數:★★★★★
危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後症狀加重的。
小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要儘量貼近身體。
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