長時間玩手機怎麼保護眼睛 手機藍光會造成眼睛不可逆的傷害!
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暑假期間,家長可得要注意小朋友的生活作息,以免他們每天都沈迷於打電動。小朋友若是長時間緊盯電腦屏幕或電視,可能會使眼球睫狀肌緊繃造成假性近視,若延誤就醫,恐變成真近視之外,還可能因爲長時間接觸屏幕藍光,導致眼睛視網膜黃斑部不可逆的傷害。
由於屏幕存在波長短、能量強的藍光,長時間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調,還可能傷害視網膜黃斑部,使得視力受損。隨着3C產品普及,長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態,不僅會關燈看手機,甚至連走路也盯着手機不放,都埋下眼睛損傷的伏筆。
大家都知道紫外線會對健康構成威脅,卻往往忽略太陽光及屏幕中的另一種光譜「藍光」,紫外線能被眼角膜及水晶體過濾,但是藍光無法被過濾,並能穿透眼球直達黃斑部與視網膜,更令人恐懼的是「眼睛光線的傷害是不可逆的!」因此,提升眼睛的抗氧化力、改變用眼習慣以及均衡飲食,是保護靈魂之窗重要對策。
除了減少3C使用,以及戶外活動時,戴上太陽眼鏡、帽子等保護眼睛之外應攝取對眼睛健康最爲重要的營養成分,除了一般認知的維生素A、DHA外,還有蔬果中所富含的「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」,除了能幫助眼睛避免氧化的傷害,防止視網膜提早老化之外,也爲自己打下健康基礎。
依據美國家衛生研究院(NIH)證實,眼睛內葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究發現,由於黃斑色素是隻能從飲食中攝取,對於很難改變生活習慣的族羣,可補充葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨牀依據的保健食品,才能達到預防視網膜黃斑病變的實質效益。
長時間使用電腦及智慧型手機、工作的族羣,建議用以下方法降低對眼睛的傷害:
1)將手機Line下載至電腦,或使用觸控筆,避免接觸手機電磁波機率。
2)每30至50分鐘休息、喝水,以看近、看遠調節眼睛睫狀肌。
3)熱敷、按摩眼睛周圍,促進眼球血液循環。
4)外出配戴太陽眼鏡,防止紫外線及藍光傷害。
5)排便勿看書或玩手機,以免時間太長造成肛門充血,引發痔瘡。
6)適量攝取綠色蔬菜、黃色水果,吸收豐富的葉黃素及玉米黃素。
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