戒菸以後人爲什發胖 戒菸後發胖怎麼辦
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很多人戒菸後都會有發胖的情況出現,然後覺得戒菸之後就發胖是不好的現象,於是就繼續吸菸,這是真的嗎?那麼戒菸後爲什麼會發胖呢?
菸草中含有一定量的尼古丁成分,尼古丁具有刺激神經,促進腎上腺素分泌的作用,腎上腺素可以提高新陳代謝的強度,增加能量的消耗。因此戒菸之後尼古丁的作用消失,身體的代謝減緩,容易導致體重的增加。
大多數人戒菸的時候都會選擇食慾替代法,每次有吸菸的想法的時候,就會用吃一些東西來轉移注意力,如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物,增加了食物的攝入量,而導致體重增加。
戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的,不用擔心是身體出現了問題,如果戒菸之後認爲體重增加不利於健康,採取一些措施減肥就可以了,不用太介意發胖。
戒菸後就出現發胖的情況,會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的,因此需要給自己一個積極地心理暗示:堅信戒菸對身體有好處,發胖只是暫時的,可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒,導致復吸。
戒菸過程中常用食物轉移注意力,因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣,容易導致熱量攝入過多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來控制熱量攝入。
戒菸之後減肥不僅能要增加運動量,還要增加日常活動的熱量消耗,比如能騎車就不要開車,能走路就不要騎車,能站着就不要坐着,以此來增加能量的消耗,有減肥的作用。
注意:可以在戒菸之後在進行減肥,不要太抗拒戒菸過程中的體重增加,容易引起戒菸的抗拒心理,導致戒菸失敗。
自己自行戒菸不能很好地把握戒菸情況中出現的問題,需要提前做好科學的戒菸計劃,以免出現飲食過多的情況。
在採用食物替代法戒菸的過程中,需要控制飲食量,在平時用食用了飲食轉移注意力的同時,要減少主食的食用量,以免造成熱量攝入過多。
增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗,因此可以控制體重,並且運動還可以轉移想要吸菸的注意,養成一個良好的生活習慣,對戒菸有利。
戒菸的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物,要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量,減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量,以免增加過多的熱量。
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